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![側卧直腿側平舉]( "側卧直腿側平舉")
側卧直腿側平舉
身體筆直側卧，腿部伸直向上抬起，與水平成60度角，做短暫停留，回到起始位置。側卧直腿側平舉鍛鍊臀中肌和臀小肌，多用於臀大肌鍛鍊之後使用的動作，是完善臀部肌肉的很有效的輔助動作。...
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![美腿操，塑造修長美腿]( "美腿操，塑造修長美腿")
美腿操，塑造修長美腿
健美的雙腿應該是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直，柔韌性好，腿部肌肉堅實有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的祕訣是：常做耐力性的.健身操及專門的腿部練習和游泳。避免影響關節的劇烈運動及腿部暴發力練習，否則腿越練...
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![散打側踹腿訓練教程]( "散打側踹腿訓練教程")
散打側踹腿訓練教程
散打比賽中，雙方技術相當，力量大的一方肯定佔優勢，運動員力量大，衝拳踢腿才會有威脅。下面是小編為大家分享散打側踹腿訓練教程，歡迎大家觀看學習。一、側踹腿的訓練動作規格實戰姿勢站立，重心移至後腿，膝關節略屈，腳尖外展，前...
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![直腿臀橋的介紹及注意事項]( "直腿臀橋的介紹及注意事項")
直腿臀橋的介紹及注意事項
直腿臀橋的介紹及注意事項直腿臀橋可能對女性來説，都是有所瞭解的，很多女性都以為直腿臀橋是最美的一個姿勢和動作，所以大家都想着自己能直腿臀橋，但是很多人由於身材不好，都無法達到這個標準，也不是很清楚什麼是直腿臀橋。...
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![形體訓練-駝背如何練直,腿部健美]( "形體訓練-駝背如何練直,腿部健美")
形體訓練-駝背如何練直,腿部健美
(一)駝背如何練直女人整天忙着瘦這瘦那，健康核心卻沒顧到，於是月經來前腰總是挺不起來。本來應該愉悦享樂的逛街血拼也以腰痠背痛收場，駝了背穿什麼也不好看，更別提工作一累整個背都不對勁。。。。。。趕快動起來吧，你的美...
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![擁有筆直美腿的問題及解決方法]( "擁有筆直美腿的問題及解決方法")
擁有筆直美腿的問題及解決方法
在腿部裸露不可避免的夏天，很多腿部線條不甚理想的女性如何享受短打的魅力？這並不是通過簡單的節食就能解決的問題。瞭解你的身體，再精確判斷、對症下藥，才能事半功倍。資深健身教練提醒你，想要擁有筆直美腿，這四個問題你問...
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![仰卧抬腿]( "仰卧抬腿")
仰卧抬腿
仰卧抬腿(LyingLegRaise)，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰卧抬腿，稱之為InclineLegRaise。目標鍛鍊肌肉：腹直肌下部(下腹)動作要領：1.平躺在墊上、或者長平...
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![每晚腿靠牆倒立減腿]( "每晚腿靠牆倒立減腿")
每晚腿靠牆倒立減腿
每晚腿靠牆倒立減腿嗎?腿倒立在牆上，這是在生活很多人都會堅持的一個習慣，因為也可以起到一定的減肥瘦腿的效果，但是要注意長期堅持才有效果。那每晚腿靠牆倒立減腿嗎?下面一起來看看!1、每晚腿靠牆倒立減腿嗎?會的,效果...
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![散打搏擊基礎側踹腿]( "散打搏擊基礎側踹腿")
散打搏擊基礎側踹腿
散打這一集中華武術博大精深的攻防理念；變幻莫測，簡捷實用的技術；以及遠踢、近打、靠身摔的風格，正逐步受到世界各國人民的喜愛。這是小編準備的散打搏擊基礎側踹腿，快來看看吧。側踹腿，是一種主動性進攻技術。其做法是：大小...
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![懸垂抬腿]( "懸垂抬腿")
懸垂抬腿
懸垂抬腿(HangingLegRaise)，相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的.力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。目標鍛鍊肌肉：腹直肌下部(下腹)動作要領：1.採用正握寬握距懸垂在單槓上，腳尖指向地面。2.保持雙腿伸直，收縮腹...
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![散打側踹腿的訓練方法]( "散打側踹腿的訓練方法")
散打側踹腿的訓練方法
側踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用於進攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優勢。其側身的進攻和防守的方式，往往能在給對手重創後撤步退回安全區域。而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對...
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![壓腿的好處和正確的壓腿方]( "壓腿的好處和正確的壓腿方")
壓腿的好處和正確的壓腿方
跑步後怎麼壓腿1、正壓腿面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖。上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，...
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![在直線兩側行進跳活動健康教案]( "在直線兩側行進跳活動健康教案")
在直線兩側行進跳活動健康教案
活動目標教幼兒雙腳在直線兩側行進跳，培養幼兒的彈跳能力。培養幼兒對體育活動的興趣。活動準備人手一個紅蘿蔔，沙盤四個。師，生均戴兔子頭飾。活動過程開始部分。教師：今天老師當兔媽媽，小朋友當什麼呢？（小兔）我們一起玩遊戲...
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![如何瘦大腿內側贅肉]( "如何瘦大腿內側贅肉")
如何瘦大腿內側贅肉
對於大腿有贅肉的女孩子來説，大腿內側是最難減的，並且大腿內側的肉肉往往是悄無聲息地長出來，那麼該怎麼辦呢？一、運動方面做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動...
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![駝背如何練直,腿部如何健美]( "駝背如何練直,腿部如何健美")
駝背如何練直,腿部如何健美
辦公人員每天對着電腦有時候會出先駝背的現象，那麼我們如何練直腰直雙腿呢?下面小編帶大家學習一下。矯正雙腿健美的雙腿是形體美的重要部分，對於女性來説尤為重要。我們知道，腿的粗細和腿部肌肉的彈性是腿部健美的關鍵，...
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![在直線兩側行進跳活動健康教案（通用6篇）]( "在直線兩側行進跳活動健康教案（通用6篇）")
在直線兩側行進跳活動健康教案（通用6篇）
在教學工作者實際的教學活動中，通常需要用到教案來輔助教學，藉助教案可以有效提升自己的教學能力。寫教案需要注意哪些格式呢？以下是小編幫大家整理的在直線兩側行進跳活動健康教案，希望能夠幫助到大家。在直線兩側行進跳...
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![側側輕寒名言摘抄]( "側側輕寒名言摘抄")
側側輕寒名言摘抄
1、每個人在這世上，都有自己願意為之付出一切的東西。真到了那一步，或許你我也會有烈火焚身而甘願忍受的時刻吧。----《簪中錄》2、長安，一世長安。----《簪中錄》3、“可縱然我一個人存活於世，面對整個世界的繁華無限，卻...
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![分腿墊步]( "分腿墊步")
分腿墊步
在所有水平的網球比賽中,步法都是十分重要的.越是高水平的選手,步法就越重要.網球中的分腿墊步是指選手的雙腳平行於身體同時落地.當對手拍子接觸到球時做這個動作.分腿墊步主要的動作是"跳".當對手開始揮拍時開始小...
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![中國武術散打特色技法之側踹腿]( "中國武術散打特色技法之側踹腿")
中國武術散打特色技法之側踹腿
側踹腿，是一種主動性進攻技術，其要領是：大小腿拆疊，踹腿時足尖內扣，足跟外展，發力於腰髖，達於足跟，主要攻擊對手的胸、腹部。下面一起來了解下中國武術散打特色技法側踹腿吧。側踹腿實戰特點：1、快速有力，能夠給對手以重擊。2、...
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![跳拉丁舞時讓腿看起來更直的技巧]( "跳拉丁舞時讓腿看起來更直的技巧")
跳拉丁舞時讓腿看起來更直的技巧
跳拉丁舞可以鍛鍊到腿部肌肉，使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部，但是經常看到一些女性，因為跳拉丁舞而使腿變得很粗，反而不太好看。如何避免這種情況發生呢?還是應該在練習時多加註意，採用正確的練習方法，才能夠使腿顯得...
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![散打側踹腿訓練方法及運用]( "散打側踹腿訓練方法及運用")
散打側踹腿訓練方法及運用
引導語：側踹腿是散打中的一個招式，以下是小編整理的散打側踹腿訓練方法及運用，歡迎參考閲讀!側踹腿練習方法動作規格:實戰姿勢站立,重心移至後腿,膝關節略屈,腳尖外展,前腿提膝上抬,大腿往胸部靠近,儘量屈至最大限度,大...
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![7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿]( "7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿")
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
腿部肌肉過多過硬會讓腿部顯粗，要改善這一情況，可以通過拉伸來美化腿部線條，讓腿顯得細長。今天小編教大家下面7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿，大家一起試試吧。第一招1.站立，兩腿前後盡力打開，伸直，穩穩站立。2.上身彎曲，努力去貼...
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![散手直襬性腿法運用]( "散手直襬性腿法運用")
散手直襬性腿法運用
直襬性腿法是武術基本功中的重要內容，是以直腿擺動為擊打的方法。那麼下文是小編為大家介紹的散手直襬性腿法運用，望對大家有所幫助。一、直襬性腿法的動作分析1、後襬腿後襬腿是橫擊腿法，這一腿法的運用可以擴大進攻面，...
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![靠牆倒立腿能不能瘦腿]( "靠牆倒立腿能不能瘦腿")
靠牆倒立腿能不能瘦腿
靠牆倒立腿能不能瘦腿?倒立可以很好地幫助我們促進血液循環，更好地保持身材，還可以減肥瘦腿，但是要注意一定的原則，飯後不適合馬上倒立。那靠牆倒立腿能不能瘦腿?我們一起來看看吧!1、靠牆倒立腿能不能瘦腿?靠牆倒立腿能...
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![瘦腿瑜伽]( "瘦腿瑜伽")
瘦腿瑜伽
瘦腿方法多種多樣，瘦腿瑜伽就是其中的一種。瘦腿瑜伽可加強身體平衡性，通過拉長腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺上修長腿部曲線，同時還可有效治療腿部靜脈曲張，塑造性感迷人的秀腿。纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光...
