散打的基本功訓練
散打的名稱前身以前稱為散手,是中華武術的精華。散打的過程也是搏擊的過程,那麼在散打的基本功訓練可以通過哪些方法呢?下面是小編為你整理的散打基本功訓練方法,可根據個人的情況,用以參考。
首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,後壓,虛步,僕步,分腿側壓。通過耐力訓練,可以提前適應散打過程中的體力消耗。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。
力量:每日三百俯卧撐(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧體後屈,仰卧兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以卧推槓鈴,槓鈴深蹲起。散打過程中的體力消耗大,通過力量的訓練,可以節省時間。
控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,並加以堅持的.一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。
但最為常見及有效的還是側踢式的控腿。
單腿深蹲:並步站立,一腿伸直抬起,與身體成90度角,另一腿慢慢彎曲,重心下移,身體向下坐,直至完全形成蹲姿,再慢慢伸直支撐腿,將身體頂起,動作過程中,抬起之腿始終要與身體成90度角,不可落下。
跳繩:跳繩是最經濟實用的訓練法,被世界上諸多格鬥術所廣泛採納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協調性,是一種應日日進行練習的項目。
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