散打入門基本功訓練
散打已經成為一種人們生活中比較常見的現代競技體育項目,學習散打不但有利於我們的身體健康,還可以必要的時候保護自己,增強我們的.自信心,那麼散打到底是怎樣的呢,下面我給大家介紹散打的基本功
1腿功
散打正壓腿
面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。
側壓腿
右腿支持站立,左腳從體側擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。
後壓腿
背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向後下振壓,並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體後仰
僕步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳着地;左腿向左側蜷縮,腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左僕步;腰部挺直,左轉前壓(圖5-14)。左右僕步交替進行。
學練要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中
正搬腿
右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而後將左腳向後方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
側搬腿
左腿蜷縮支持,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿蜷縮,腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,身材豎立顛簸。
豎叉
兩腿蜷縮前後叉開成直線。西安散打培訓左腿後側着地,腳尖上翹;右腿前側着地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝
劈橫叉
兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側着地。兩臂立掌側平舉。
學練要點:髖關節完整關上,立腰挺胸
2腰功
前俯腰
散打基本功練習時,並步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點:兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
甩腰
開步站立,兩臂蜷縮前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰舉措,兩臂也隨之甩動。
學練要點:兩腿蜷縮,腰部抓緊,後甩時低頭挺胸,甩腰舉措緊湊而有彈性
涮腰
兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。而後揮舞兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,以腰為軸,翻轉繞環圓活、温柔。
下腰
兩腳開立同肩寬,兩臂蜷縮上舉;腰向後彎,低頭,挺腰,雙手撐地身材呈橋形。
學練要點:兩腳支持站穩,膝關節儘量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。
3肩功
壓肩
面對肯定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫杆,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
學練要點:兩腿蜷縮,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。
單臂繞環
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點:臂蜷縮,肩抓緊,繞立圓。
雙臂繞環
開步站立,散打培訓以肩關節為軸,兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點:身材正派,臂蜷縮,肩抓緊,繞環協折衷順。
兩臂穿插繞環
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節為軸,向前下做順時針繞環;同時,右臂以右肩關節為軸,向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點:身材正派,兩臂蜷縮,繞環協折衷順。
-
空手道競賽技巧
2020年的奧運會加入了空手道項目,標誌着空手道不僅僅作為一種傳統文化,或者防身技能,還作為一種可以度量的、可以評判的、能夠準確標準化的體育項目,適合對所有年齡段的人普及。下面由小編為大家分享空手道競賽技巧要領,歡迎大家閲讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄...
-
散打實戰中的幾種摔法
在這幾年的國內國際比賽中,摔法的運用不斷地變化更新,而在國際比賽中中國隊員的摔法更是出盡了風頭,也為多場比賽的勝利奠定了基礎,因而散打技術中的摔法成為運動員必須熟練掌握的一門技術。現就實戰中結合技術的特點介紹幾種摔法。進攻貼身摔進攻貼身摔是一種具有...
-
散打如何提高骨肉硬度
導語:硬功訓練須氣、力、功三方面結合,加上長期訓練,才會在實戰中發揮出意想不到的作用。接下來,小編為你整理了提高骨肉硬度的方法!一、拍打訓練法。此法適用於肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的.物體依次拍打身體各部位,由輕而重,循序漸進,直至...
-
散打搏擊格鬥訓練方法
散打是兩人按照一定的規則,並運用踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的格鬥項目。以下是小編蒐集的散打搏擊格鬥訓練方法,歡迎閲讀。1、空擊練習空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的...