競走減肥最給力的瘦身運動
現在減肥方法這麼多,競走減肥的效果怎麼樣呢?下面小編就給大家講講競走的減肥功能。
什麼是競走減肥法?
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,規則規定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,後蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現“騰空”的現象,而這也是競走與跑步的'主要分別。
競走真能減肥嗎?
競走運動是一種長距離、長時間,中、低強度的有氧運動,它有利於減肥、瘦身。
競走有助於全身塑形,競走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一後推動健走杖的時候,會運動到上半身,對於強化背部和腹部肌肉、鍛鍊腿部和手臂很
有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛鍊效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。
競走減肥法瘦身很給力
通常情況下,如果想瘦身,必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
競走減肥法的好處很多,最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式,減肥效果更理想。競走減肥的祕訣在於每天至少走1萬步以上,競走約20分鐘後,可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。
競走減肥法方法指南
1、競走步速
節拍走得越快,對熱量的消耗也就越大,但這並不意味着要加大步幅。相反,最佳的競走方式應該是提高步速,減小步幅。
2、雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓,體表温度升高,迅速進入到減脂狀態。
競走的技術要求:
1、必須始終有一隻腳落在地面上。
2、從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部必須保持直線,膝蓋不能彎曲,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時,任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿着直線前後作扭轉動作,身體要保持傾或直立姿勢,兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動,就像企鵝一樣搖擺,看起來很特別的樣子。
競走減肥小貼士:
60秒功效:每天在競走中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利於膝關節的靈活性。
充分利用走步機:如果覺得使用跑步機運動量會太大,不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節,將坡度調到5度或是10度斜面,減肥功效是在平面上的3-5倍。
結語:建議你可以尋找一個志同道合的競走夥伴或者加入競走俱樂部,當然後者更為理想,那裏有專業的競步教練和一羣和你有同樣愛好的朋友,祝大家通過競走減肥擁有一個完美的身材。
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