普拉提瘦身減肥的九大招式
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於普拉提瘦身減肥的九大招式,歡迎參考學習,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
1、搖擺式(順時針,逆時針各10圈)
收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。
2、仰卧束式(2分鐘)
膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裏,記住不要因為太舒服了就睡着了哦。
3、蝴蝶式(30秒)
可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體儘量往前傾,到極限保持。
這個動作對於女性來説很簡單,但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。
4、天鵝式(左右各30秒)
感覺到困難的'同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯卧下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5、頂峯式放鬆
左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。6、單腿摩天式(左右各30秒)
柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!
7、上犬式(30秒)
不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。
8、簡易橋式(2分鐘)
四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。
9、繫鞋帶式(1分鐘)
身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化,
調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了!
-
普拉提三大特點-普拉提知識
英文的Pilates(/PilatesMethod),即普拉提(或稱普拉提技術)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。下面,小編為大家講講普拉提三大特點,希望對大家所幫助!強調靜止中的控制過程這使得訓練者在增...
-
普拉提減肥瑜伽的作用
普拉提減肥瑜伽在近年來迅速興起,很多人都爭相瞭解它是什麼。那普拉提減肥瑜伽有哪些作用?下面將為你回答這個問題。1.緩解肌肉緊張長時間的久坐會使肌肉力量逐漸減弱,既容易使體態變形,又容易導致腰痠背痛。普拉提減肥瑜伽可以鍛鍊肌肉的`耐力,重新分佈身體的壓力...
-
普拉提瘦身減肥的九大招式
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於普拉提瘦身減肥的九大招式,歡迎參考學習,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!1、搖擺式(順時針,逆時針各10圈)收緊腹部,這個動作很簡單,但是很...
-
普拉提的常見種類
現在的普拉提已經延伸出非常豐富的種類,MM們可以根據自己的興趣選擇適合自己的.普拉提類型。那麼這些花樣豐富又輕鬆好玩的練習方法有哪裏呢?一起來看看吧~第一種:直立普拉提顧名思義,直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作,你把兩腳分開...