秋天跑步有哪些好處

雖然很多人認為跑步是一項痛苦無聊，讓人精疲力盡的運動，但是還是有很多人熱愛跑步並不斷堅持，因為大家都知道，跑步的好處要比它的累重要的多。秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣，再不跑步，冬天跑步的熱情，可能就會隨着氣温降至冰點。那麼秋天跑步有什麼好處，秋天晨跑和夜跑各需要注意什麼呢?下面來看看小編整理的相關介紹資料吧。

　　秋天跑步有什麼好處?

跑步除了讓你的身體更加健康外，還可以讓你認識很多志同道合的朋友，擴大自己的人際圈，等到學校奧運會和奧運接力的時候還可以一展身手吸引粉絲，工作後還可以健步如飛追公車，戀愛時可赤手空拳英雄救美呢。散步可以在任何地方進行，而且幾乎不需要設備，只需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了，世界就是你的健身房。

　　1、告別臃腫，養易瘦體質

人容易發胖的原因就在於平日運動不足，肌力下降，於是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項有氧運動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

　　2、緊緻肌肉，體態更年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，讓女人就算再瘦也能性感。養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

　　3、抵抗疾病，提高抵抗力

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

跑步可以降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

　　4、防止老化，練骨骼肌肉

骨骼是和身體需求相互協調的，長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長期、經常的運動會使骨骼保持健康。更進一步説就是防止身體內部老化的更快。經常高強度跑步，可以促進人體荷爾蒙的生長，而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

　　5、舒緩壓力，瘦身有動力

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。在户外跑跑步，呼吸着新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁。

跑步，特別在户外和旅行中，會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悦感(跑步者高峯體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨牀抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意嗎?如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

　　6、鍛鍊頭腦，更自信合作

像對你的.身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心。在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有着同樣的專注和決心。慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。讓你真實的越過某個山峯，穿過某個障礙。在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

跑步有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，路面經常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難，這就需要極大的合作意識和團隊力量。

　　秋季晨跑、夜跑需要注意哪些呢?

　　▍晨跑注意事項：

● 在寒冷的季節，室內外温差較大。穿的太薄出去會凍得發抖，這時，血壓突然上升，給心臟很大的負擔。平時血壓高的人，心律不齊的人，特別要注意。

●在寒冷的季節，要裝備風衣/手套，準備對應突然的降温。不要急着脱，等跑熱了再脱。

●支氣管比較弱的跑友，如果吸入乾燥寒冷的空氣，會導致哮喘發作，請戴口罩。

●晨跑一般都在早飯前，空腹狀態=低血糖狀態，跑步不好，可以在跑前喝杯運動飲料之類的，補充水 分/糖分，只要不是特別餓，不需要吃能量棒的。

●早上剛起來時，身體僵硬，還沒有完全醒來。這時，熱身/拉伸一定要比平時更好好做，之後根據身 體狀態慢慢跑起來，跑後的冷身也請務必執行。加起來有 30 分鐘左右就可以了。

　　▍夜跑注意事項：

●跑步環境的變化。夜間視野變窄，會讓誤認為自己速度快了，請正確測量距離/時間/配速，不要 高估自己的水平。

●交通事故：請一定穿白色衣服(黑色的話，對方看不見，很危險)/熒光衣服/能夠放射車燈的反光 帶/反光徽章之類。當然了，戴個能發光的東東也很好。

●路面稍有不平也容易摔倒，儘量在燈火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。還要特別注意在人行道上的自行車

●女生請儘量避免夜跑。