慢跑對人體的好處都有哪些

慢跑是許多專家推薦的適合廣大人羣的一項有氧健身運動。因為慢跑對身體的好處都是全方面的，那麼具體慢跑的好處有哪些呢?怎樣通過慢跑減肥呢?慢跑時間有講究嗎?今天就為大家一一的介紹。一起來看看吧。

1.慢跑對心血管系統的作用

心血管系統是人的動力系統。它的管道分佈於人體的各個部位，是人體主要的運輸線。一方面，它通過運輸血液向各個部位輸送氧和營養物質。

另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產物送回到心臟，然後通過肺和腎臟排出體外。要使心血管系統的功能得到顯著增強，簡單易行的方法就是參加有氧健身跑。

2.慢跑對呼吸系統的作用

呼吸就是人體從外界不斷地吸入氧氣，在體內進行轉換，並向外界呼出二氧化碳的一個過程。

人體是通過呼吸器官進行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時所需要的能量和氧氣，以及運輸排出二氧化碳。

3.慢跑對消化系統的作用

人在進行有氧運動過程中，全身的肌肉運動也隨之加強了。此時單靠心血系統和呼吸系統供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營養物質。

因而在有氧運動過程中，不僅調動心血系統和呼吸系統工作加強，同時也令腸胃得到了鍛鍊。腸胃工作時，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強蠕動，這樣也就改善了腸胃的血液循環，從而使得食物在體內消化得更徹底，人體對營養物的吸收也更為充分。

由於跑步時人體的呼吸加快，使得腰肌等部位運動幅度變大。對腸胃有一定的促進作用。所以常慢跑的人，消化功能都比較好。

4.慢跑有抗衰老的作用

心率是心臟每分鐘跳動的次數。在對動物進行研究後發現，越是心率低的動物其壽命越長。例如，烏龜的心率在10次/分鐘以下，其壽命卻長達百年;大象的心率約為40次/分鐘，它的壽命約為50年。

對於人類也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅持有氧跑步鍛鍊的人，心率一般都比不鍛鍊者低。

5.慢跑可以有效提高機體的免疫力

根據有關實驗表明，長期堅持適度的'有氧慢跑運動，能改善機體的免疫功能，延緩機體衰老。但運動強度過大，反而會對免疫系統的功能產生抑制作用。因而在進行有氧鍛鍊時，應根據自身情況選擇適當的運動強度和運動量，不要做超越自己身體負荷力的運動。

6.慢跑有預防癌症的作用

國外的運動醫學專家對有氧健身跑進行了深入的研究，發現有氧慢跑活動對預防癌症有一定作用。

他們對堅持有氧慢跑和不進行鍛鍊的兩組人進行跟蹤調查，發現同樣人數的兩組人，堅持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌症，不足1%，而不進行鍛鍊的小組中，有29人得了癌症，佔總人數的6.4%，其中還有17人死亡。