經常散步有哪些好處
有這樣一句俗語“飯後百步走,活到九十九”,那麼經常散步有哪些好處呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧!
1、減低心血管疾病風險
一直以來,散步被視為最温和的運動,多項研究證明,每天堅持散步可以加強心肺功能,促進身體血液循環,降低中風和心臟病發作的風險。
2、保持身材,促進代謝
美國一項研究結果顯示,每天走上半小時,一週堅持6天,不僅可以保持良好身材,還能減輕代謝綜合徵帶來的不良影響。這項研究結果發表在去年12月的《美國心臟病學雜誌》上。
3、對身體其它方面的好處
堅持散步,可以降低高血壓或肥胖症的可能性;改善膽固醇指數;強壯肌肉,更有利於腿部和腹部的鍛鍊;減緩緊張和壓力;有利於緩解關節炎的疼痛,改善骨質健康,還能預防蛀牙。
散步的誤區
1、盲目效仿他人
例如,倒着走對於腰部力量有一定促進作用,但不適合所有人,有的.老人跟風,或者不顧環境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造成嚴重後果。有的學人家使勁擺動雙臂,以為能加大運動量,可這種姿勢只適合步速快的人,否則會使得上肢很累。其實,走得慢,手臂前後自然擺動最好,沒必要刻意增加動作。如果想鍛鍊得更全面,中間做套操效果更好。
2、散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步,上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班,這樣全天的運動量就足夠了。路遠的,距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去,算是創造散步的機會。另外,上班期間也可以在走廊裏走動,午休時間可繞着寫字樓或到樓下綠地散步。
3、用跑步機代替户外散步
有的人説天氣不好我就不出去了,在跑步機上走走。但這隻適合年輕、體力好的人,不適合老年人,因為走路時人可以自行調節速度,累了自然慢下來,但跑步機是讓必須跟上機器的節奏,一旦體力不支,很容易發生意外。
4、認為散步很枯燥
其實,帶個收音機,聽聽音樂,或者結伴同行,會讓散步的過程不枯燥,也不覺得累。“鍛鍊的最高境界是身心合一。”
-
放風箏的技巧及注意事項
放風箏是一項非常有益健康的體育活動。放風箏能使您忘掉工作的煩惱,舒暢壓抑的心情,讓工作上的壓力在歡笑中舒解。下面小編為您收集整理了放風箏的技巧及注意的事項,希望對您有幫助!放風箏的技巧一.放風箏前要先知道風的方向和速度強弱,如果附近有旗幟或吹煙,看它飄...
-
户外登山的好處
爬山是一種瘦身又減壓的運動方式,下面一起去了解一下户外登山的好處吧!登山的好處登山運動的好處是多方面的,由於登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情況下進行的,且活動量較大,可以加強人體器官組織的機能,使身體得到全面的鍛鍊。當然,除此之外,登山還能給人帶來其他方...
-
打保齡球的正確姿勢
握球和站立姿勢正確,面向目標急中思想,注意點線兩眼看着目標箭頭,直線助跑垂直運球,球帶人走手腳配合,時間準確保持平衡,二指鈎提動作自然,落點準確手指向目標,滿懷信心從容投球。那麼,下面是小編為大家分享打保齡球的正確姿勢,歡迎大家閲讀瀏覽。打保齡球正確姿勢:1)持球...
-
擊劍訓練技巧和好處
擊劍是一項頭腦運動,是一對一的近距離武器對抗性運動,需要不斷地觀察,不斷地思考,並迅速做出反應,敏捷、果斷、抓準機會快速出手,克敵制勝,因此對身體的協調性要求很高。下面是小編為大家分享擊劍訓練技巧和好處,歡迎大家閲讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目!一、擊劍...