秋季跑步攻略

秋季氣候宜人，正是健身好時機。在季節交替時期，人體的適應能力和新陳代謝都處於較為敏感的狀況，因此健身時一定要多加註意。為幫助大家在秋季能更好地跑步，今天小編為大家整理了一份秋季跑步攻略，大家一起來看看吧。

專家介紹，儘管涼爽的秋季比較適合進行健身運動，但健身時一定要循序漸進，不能過於疲勞。從人體科學上講，每個人身體的適應能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運動量，就很容易造成運動傷害，導致人體免疫調控失靈、抵抗力下降。此外，如果是在户外運動，還要注意防曬和防凍。

　　健身有講究

秋季是健身的大好季節。不過，由於氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就會適得其反。

充分熱身由於秋季是氣温不斷下降的季節，而人體在氣温下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免在運動中受到傷害。

循序漸進不要主觀地認為秋高氣爽，身體狀態也不錯，就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛鍊。中醫學認為，人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。

注意補水秋季氣候漸趨乾燥，在進行身體鍛鍊的前後要多喝些水，通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，並提高口鼻黏膜的防禦機能。

　　健身選項

專家建議，秋天人們可以參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。在此，僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。

慢跑慢跑是一項很理想的秋季健身項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的'血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到户外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。

冷水浴所謂冷水浴，就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴的時間由短到長。需要説明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴;此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

另外，可經常進行的健身項目還有球類、健身操、太極拳以及散步等，可因人而異，自行選擇。