關於長途徒步怎麼保護腳
徒步是現代人比較喜歡的運動之一,尤其是長途徒步,可以見識到不同的人文風景,對於一個徒步愛好者來説,下肢的所有“部件”都是非常重要的。那麼長途徒步怎麼保護腳呢?下面yjbys小編為您介紹長途徒步怎麼保護腳,看看吧。
腳與鞋的頻繁摩擦,濕潤的皮膚和較高的温度,腳長時間處於這種環境下就會形成水泡。所以徒步出行腳最容易打水泡。
1、要預防腳打水泡,首先要減少腳部摩擦的機會。腳起水泡跟鞋有直接關係,鞋過緊的擠壓和過鬆的磨擦,都可能導致腳上水泡的發生。買鞋應當購買適宜運動的鞋,鞋的尺碼要合適,穿上後長度方面最好仍然有一個大拇指寬的虛位。
2、新鞋買回家,應穿上試走甚至試跑一會,1~2小時後找出感到不舒適的部位後,在此位置加上軟墊。記住,出行一定不要穿着未經磨合好的新鞋。如果新鞋第一次就穿着進行遠程徒步,處理不當那你就很可能獲得了92%的腳打泡的機會。不想腳打泡,最好免穿新腳。
3、襪子能夠減少腳與鞋之間的摩擦,怕腳打泡,你不妨穿上兩雙襪子試試。襪子最好不選用純棉質製品,純棉的襪子比尼龍的更容易形成血泡。襪子的質料以聚丙烯或其它新的合成纖維為佳,這類質料比羊毛或棉的製品更能保持腳部的乾爽,從而降低起水泡的機會。要記住,徒步走長線切不可不穿襪子。
4、使用滑石粉、痱子粉或防汗噴霧劑,也可在腳上薄薄地塗上一層凡士林等,這些東西都有助於保持腳部的乾爽,減少摩擦,起到防止打水泡的作用。
5、如果你的腳常打水泡,那麼可以考慮在經常起水泡的.部位事先貼上膠布或墊上軟墊。
6、臨睡前最好用温水泡腳,以促進局部血液循環,並可自我按摩足掌部位,再用潤膚露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的時候,注意保持鞋的乾燥與通風。
7、當您徒步行走時,只要發現腳有任何不適或疼痛,就該停下檢查。如果還沒有長出水泡,那就趕緊將疼痛的部位貼上創可貼、透氣膠布,及時進行處置。
8、最好準備兩雙合腳的鞋,在一天之內互相替換。因為不同的鞋穿在腳上,接觸部位和壓力總是不同的,這樣能降低感到不舒適、腫脹、生水泡的機會。長距離平地穿越,必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋(如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋),每隔一小時換鞋行走,並經常改變行走方式(行走、小跑結合),輪換腳掌受力點,整個腳掌受力更均勻,並調動腿部更多的肌肉羣參與運動,必可減緩疲勞和疼痛,可以徒步更遠的路。
9、平時少乘車多走路,可以避免户外徒步出行腳打水泡。久不走長路,忽然走得超了時間、距離,運動強度增加過大,也是腳起泡的原因之一。循序漸進地延長活動的時間,可以讓皮膚慢慢適應活動時產生的摩擦力,並有足夠時間形成具有保護作用的胼胝,這都有助預防水泡的發生。
10、不定期地變換行走姿勢,如走跑結合,每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點,整個腳掌均勻受力,同時運用到更多的肌肉組合,讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆,用大腿帶動小腿。步伐均勻,有節奏感。
11、不要去追趕別人,走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘。不要時快時慢,時跑時停,儘量保持勻速。
12、當感覺腳趾或腳掌痛,勿只用腳掌一側行走,這樣造成腳的局部受力,時間長了會極為痛苦。
13、肩沉背挺,用腹部深呼吸。
14、上坡時先深呼吸,上身前傾。
15、下坡時,如果加速,或跑,身體後仰,降低重心,不易摔跌。
16、最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿着會較為舒適。登山鞋重,鞋底硬,公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。
17、鞋帶要繫緊,使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。一般穿底厚有彈性運動鞋較好,登山鞋較重底硬,走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚而乾爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦,減少起水泡的機會。
18、用醫生膠布把腳趾個別分開包紮,或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼於足底。
yjbys小編提醒大家,千萬不要揭開水泡部位的組織皮肉,否則不僅起水泡的部位會非常疼痛,還有感染的危險。如果需要繼續前進,請忍住痛,儘量保持正常步行姿態,否則反而會引起腰部、膝蓋的運動損傷,更得不償失。如果水泡破了一點,就把剩餘的組織液也擠出來,否則創口會很難癒合。這個時候建議終止運動。
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