最有效的健身要點

可能你是剛接觸健身的初學者，可能你是練了幾年的鐵桿愛好者，但是否發現有時候沒辦法達到自己預期的訓練效果，幸好這是有很簡單的方法就可以解決了，也許是你曾經認為已經掌握的`法則，只是後來被習慣一點點替代了，現在我們看看怎樣提高健身效率，也是你現在最需要的!諮詢揣摩以下 ：

每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時內和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：:0-20:00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。

初學者和平時勞動量較大者可以安排每次1-1.5小時的訓練，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可考慮將肌肉羣分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

一般説來，發達的肌肉量有效的次數是8-12次，最少不低於8次，這一數量應該竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%。而發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次。

每一段練動作需要練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間可以延長。休息時間過長會影響鍛鍊效果。

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動。