伸展運動練腰肌
雙腳張開,前面的`腳慢慢彎曲。
a)收下顎
頸向前伸出,腰必然往下,所以頸部一定要保持筆直,隨時提醒自己收下顎!
b)鍛鍊腹肌
腹肌弱的話,小腹容易凸出,愈看愈胖。此外,腹部內壓(腹壓)呈垂直方向運動,可以減輕脊椎的負擔,減少因肥胖造成的腰痛。
c)拉伸背肌
駝背上半身向前弓的姿勢,讓人看起來變矮、變寬。張開大胸肌擴胸,肩膀向後拉、收腹部,馬上就能令人耳目一新。
d)直腸腰肌
女性常常出現臀部凸出姿勢,主要原因是腸腰肌太僵硬,只要常常做伸展運動拉伸就行了。
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夏天運動健身的注意事項
夏天是運動健身的好季節,那麼夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下!1.穿着棉製服裝淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的'熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動着裝以淺顏色棉織...
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健腹輪效果好嗎
想要打造令人傲嬌的身材?祕訣只有一個,不能偷懶!其次你可以藉助健腹輪來瘦肚子、練腹肌。只不過各種標榜能瘦腰、甩贅肉的健身器材事實上用後效果一般,那麼健腹輪的效果如何?網絡上對於健腹輪的使用效果還是挺正面的,用後腹部有明顯感覺!下面先來跟着yjbys小編詳...
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每天堅持晨跑能減肥嗎
運動是最好的減肥方法,而什麼時候跑步合適呢?是晨跑還是晚上跑?每天堅持晨跑能減肥嗎?堅持晨跑是可以減肥的,晨跑不但要堅持,而且還有一些需要注意的事項,才可以更好的達到瘦身的要求。從運動減肥的原理上來看,運動量越多,減肥效果越好,但是過度的或者是過於頻繁的運...
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夏天健身要注意哪些
俗話説:“冬練三九,夏練三伏”,高温天氣下也是需要運動鍛鍊的。炎熱的季節裏,人們容易睏乏、煩躁、壓抑、懶散,有些人認為在家裏待着還熱得受不了,怎麼能參加體育活動呢?因此不少人喜歡“孵”空調,不願運動。那麼,運夏天健身要注意哪些……方法要適宜:1.適宜的地點及時間...