腰、腹、腿的肌力訓練方法
肌力訓練可以説是簡單枯燥的。但為了練出“魔鬼身材”,越來越多的女孩樂此不疲。
腰、腹、腿、臀,一個練習針對一塊或兩塊肌肉進行,一直重複到筋疲力盡,就是當前讓眾多美眉汗流浹背仍然樂此不疲的肌力訓練,在增強肌肉力量的同時,消耗脂肪,練出魔鬼身材。
提醒
1、運動前的有氧運動與運動後的伸展、整理不可少。
2、運動前1個小時,需要吃一點含熱量的.食物。如果空腹練習,會導致動作不到位,反而不能實現預期的效果。
3、準備隨時補充水分。
4、服裝材質,要求快乾、易排汗。
5、晚上運動之後,不要再吃主食類的東西,以蔬菜、水果、牛奶為宜。
動作簡單,越練越累
活潑、歡快的音樂中,應着音樂的節奏,一羣女孩跟着教練的示範做着手臂屈伸、身體下蹲、弓箭步下蹲,仰卧起坐、仰卧舉臀、俯身手膝舉腿等動作,一組動作做到五六次時大家還一臉輕鬆,十來次時已有些乏力,數到十四、十五時就明顯感到許多人已力竭了。台上的教練一再鼓勁説:堅持就是勝利!而台下的學員個個滿頭大汗,有的堅持做完躺在墊子上都不想動了。
據介紹,這裏的完美體型雕塑肌力訓練主要針對女性,採用的是小器械,多次數,通過在坐、卧、撐和站立中移動身體各部位,針對性地來強化訓練手臂、腰、腹、臀、腿,以及胸、背部的肌肉,以達到減脂、塑形的目的。別看動作相當簡單,但要做得標準,一個動作做2組,每組重複15次―30次,堅持60分鐘下來其實很累、很難。
練的是肌肉,凸顯的是身材
肌力訓練可以説是簡單、勞累,甚至乏味的。因為它關注的只是一個個部位,針對每個部位的肌肉,重複着一遍又一遍的動作。但它能吸引越來越多的女孩投入到它的訓練中。
肌力訓練時,每組動作都有它針對訓練的肌肉。動作目的訓練哪裏,注意力就應放在這一塊肌肉上,專心與否,效果會相差很大。
教練説,正確的心態與一套正規的訓練計劃對於肌力訓練,獲得好身材也相當重要。在身體對一定的刺激有所適應後,還需逐步提高訓練負荷,如延長運動時間,增加重量,增加每組次數和組數,增加難度等多方面來進一步加強刺激,促使身體做出更強烈的反應。
-
白領男士胸肌簡易鍛鍊方法
仰卧推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。卧推因體姿不同,又分為平卧推舉、上斜推舉和下斜推舉。卧推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴卧推是最好配一個承接橫槓的卧推架。那麼,下面是小編為大家整理的白領男士胸肌簡易鍛鍊方法,歡迎大家閲讀瀏覽。一、...
-
老人的健康健身方法解析
老人在鍛鍊時,會忽略一些小細節,而會不小心弄傷自己。下面,小編列出七條建議,幫助老年人們好好保護自己身體。一)勿急於求成剛開始鍛鍊的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛鍊至少3次,每次不要超過20分鐘,以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間,並且持之以恆。二)勿...
-
運動健身基本原則有哪些
安全性原則是指在體育活動過程中要確保體育鍛煉者不出現或儘量避免運動傷害事故,這是運動健身的首要原則。那麼,下面是由yjbys小編為大家分享運動健身基本原則,歡迎大家閲讀瀏覽。一、安全性原則安全性原則是指在體育活動過程中要確保體育鍛煉者不出現或儘量避免...
-
2023年最新跑步瘦身正確方法
跑步屬於有氧運動,能夠有效增強我們的心肺功能,提高身體代謝能力,身體靈敏度,同時也能夠增強我們的意志力,調節體脂。下面是由小編為大家分享整理的2023年最新跑步瘦身正確方法,歡迎大家點擊查看。第一條:跑步需循序漸進跑步需要循序漸進,很多人喜歡一開始就勉強自己跑...