爵士舞怎麼鍛鍊腰部力量
導語:在跳爵士舞時,腰部力量的運用是很重要的,要是力量不夠,怎麼鍛鍊呢?一起來學習下吧:
爵士舞怎麼鍛鍊腰部力量
方法一:仰卧起坐
仰卧起坐,一種鍛鍊身體的方式,方法比較普遍,也比較簡單。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿,記得要把腿收起來成為到者的V字,這樣效果最好如此!連續進行。練仰卧起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腰腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腰腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
方法二:站立
手裏拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬,記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組,一天7組,每組間隔時間不超過30秒。建議使用.同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶,比較實用。
方法三:倒立
倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓,壓到自己手臂受不了的'時候用腰收回來。之後在往右邊下壓,這樣反覆。10次為一組,一天最少5組,組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所説的控力,絕對不是腰馬。
正確使用腰部力量:
1、上身重心向前移動,依賴於支撐住後腰前頂的力感,上身重心向後移動,依賴於支撐住前腰的上提和移動後腰的力道。
2、當支撐住蹬地板推力時,腰部同時在運用力量推動。
3、上身重心擺動和重量上揚時,腰力起着推動和穩定重心的作用
4、在有轉度的步伐中,腰力總是上提保證軸轉或跟轉形體的垂直和旋轉的速度
5、形體線條的美感,形體重心的垂直,自始至終全在於腰部上提的力量。
腰部的力量是不好掌握的,腰力的上提和轉換顯得更為重要,使形體線條更加美化。
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