女生學跳爵士舞怎麼鍛鍊腰部力量

一曲輕快的爵士舞性感火辣,斑斕燈光中青春洋溢的臉龐書寫着對舞蹈的熱愛。那麼大家知道女生學跳爵士舞怎麼鍛鍊腰部力量呢？下面一起來看看！

　　方法一：仰卧起坐

仰卧起坐，一種鍛鍊身體的方式，方法比較普遍，也比較簡單。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，記得要把腿收起來成為到者的Ｖ字，這樣效果最好如此！連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腰腹部贅肉的.目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腰腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　方法二：站立

手裏拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎。每２０個為一組，一天７組，每組間隔時間不超過３０秒。建議使用.同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶，比較實用。

　　方法三：倒立

倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓，壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之後在往右邊下壓，這樣反覆。10次為一組，一天最少５組，組和組間隔時間不超過２分鐘。這種方法也就是所説的控力，絕對不是腰馬。