健身胸部肌肉鍛鍊技巧推薦

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要鍛鍊胸大肌，所以我們日常的訓練主要是鍛鍊胸大肌。今天小編就給大家推薦一些健身胸部肌肉鍛鍊技巧，大家一起來看看吧。

　　(01)坐姿卧推

適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠。

　　(02)史密斯卧推

適合初學者掌握槓鈴卧推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。

　　(03)槓鈴卧推

胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。

　　(04)啞鈴卧推

胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。

　　(05)仰卧飛鳥

主要鍛鍊胸的'外側邊緣、中間胸溝。

　　(06)蝶機夾胸

也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫。

　　(07)拉力器夾胸

拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝。

　　(08)胸肌臂屈伸

主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握。

　　(09)仰卧屈臂上拉

主要鍛鍊胸的上部。

　　(10)俯卧撐

不同姿勢的俯卧撐鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位。