快速長肌肉的健身方法
導語:怎麼健身肌肉長得快?相信這個問題是很多健身男士都想問的,雖然説肌肉並不是三兩天就能長的,還得靠科學的健身方法和飲食方案才能增肌成功,下面小編為您收集整理了快速長肌肉的健身方法,希望對您有幫助!
快速長肌肉的健身方法先變強壯
力量越大意味着肌肉越多。開始力量訓練吧。我提倡負重練習,因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根槓鈴杆開始,學習一些正確的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒適圈。
使用自由負重訓練
你可以用槓鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械,但不適和用來主訓練。請遠離健身機器。
安全性。機器逼着你做一些固定的,不自然的動作。這些動作可能會造成身體傷害。自由負重訓練重複的是自然的動作。
高效性。自由負重訓練迫使你控制重量並要掌控平衡。這比機器更好地增肌,因為機器已經幫你保證了平衡。
功效性。使用機器訓練獲得的力量並不能轉移到自由負重器械上或者現實生活中。現實生活中沒有機器可以幫你控制平衡。
多樣性。只用一個啞鈴你就可以做數百種練習。還可以節約金錢和空間,特別是當你想建立一個家庭健身房的時候。
做組合練習
如果你已經訓練了基礎力量以及肌肉質量,單一的訓練還算不錯,但如果你正準備增肌,同時刺激到多塊肌肉的.訓練更好。不要做無休止的二頭肌彎曲,改為手掌向外和手掌向內的引體向上,以及槓鈴划船。也不用練習伸臂,改為卧推、舉壓,或者雙槓臂曲伸。當然也不要做腿屈伸,做些深蹲和硬拉。
訓練腿部肌肉
深蹲對你的整個身體都由好處。這是最重要的訓練。一旦能負重300磅深蹲,你一定已脱胎換骨了。這裏説的是你的臀部低於膝關節的自由負重深蹲。當你做深蹲和硬拉時,所有的肌肉都被拉緊。這些動作使你的身體成為一個整體,可以讓你應付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費時間了。如果你能負大重量進行深蹲和硬拉,你的手臂一定已經很粗。
做全身的訓練
不要依照健美雜誌的建議訓練。當你已打下基礎後,身體局部分離訓練倒是不錯,但那要你能負重300磅深蹲了才好。你不能深蹲或者你從來就沒做過深蹲?可以參考以下StrongLifts網站上的5×5項目。這個項目要求一個星期訓練3次,包括一些組合練習比如深蹲、硬拉,卧推,槓鈴划船,頭上槓鈴推舉,引體向上,雙槓臂曲伸等等。
-
最新胸部訓練方法技巧
在鍛鍊胸肌中縫的過程中穿插一些造型動作效果會更好,如蟹狀夾胸造型、兩臂交叉擠壓等對胸肌中縫塑形訓練都有良好的輔助功效。下面由小編為大家分享最新胸部訓練方法技巧,歡迎大家點擊查看。一、平卧啞鈴飛鳥仰卧窄凳(寬20~25釐米)上,雙手持鈴,小臂與大臂呈135度左...
-
腰部鍛鍊的有效方法
導語:腰部是特別引人注意的部位,也是健美鍛鍊的重點。下面小編為您收集整理了腰部鍛鍊的有效方法,希望對您有幫助!腰部鍛鍊的有效方法1、示範動作一:坐式訓練起始位置將倚靠身體的座墊調至髖關節的部位,不要過高或過低。運動俯身,雙手交叉放在胸前,頭抬高眼睛向前...
-
有效的8個健身減肥方法
1.熱身做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3次這樣的循環訓練,每一個動作之後休息45秒鐘。2.仰卧蹬車仰卧在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下...
-
啞鈴鍛鍊背部的方法
在健身房裏面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛鍊,而且效果顯著。對於不同的訓練部位,可以採用不同的啞鈴訓練動作,以達到針對訓練的作用。健身不能只練胸肌和腹肌,這樣顯得不夠協調,所以今天給大家帶來背部肌肉鍛鍊經驗,寬厚...