動感單車的騎行技巧
動感單車健身很是流行,不管是在健身房,還是在喜歡健身的朋友家我們都能見到動感單車。下面是小編分享的動感單車的騎行技巧,一起來看一下吧。
1、上半身應保持穩定
踩動感單車時,上半身以核心肌肉為主軸,以大腿和臀部為重心,保持穩定,踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、手部和背部自然彎曲
踩動感單車時,背部應自然向前彎曲,不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢,長久下來可能會導致腰背疼痛。另外,平時多做腰背伸展,增加柔軟度與穩定性,有助在動感單車上的表現。同時,手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力,可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛,且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進行户外單車運動時,有些人可能於騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬,造成肩頸施力過久,導致肌肉緊繃、痠痛。應該將肩膀、頸部放鬆,視角維持在前輪前方的位置,運用眼角餘光察看前方路況即可。
3、用前腳掌進行踩踏
踩動感單車的`腳掌應置於正確的位置,以達到完整、有效率的輸出,連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側,用前腳掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一來,大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋,鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上,避免滑動。
4、保持圓形運動
踏的動作會呈現圓形的循環,若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度,踩踏的效率便會越好。有良好的動作,在日後的訓練、長途動感單車或比賽中,才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例,用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下:
1)動感單車踏板於一點鐘方向時踩動踏板,向下施力踩至五點鐘方向。
2)動感單車踏板位於五點鐘至七點鐘方向時,踏板至最低點位置,腳部可以放鬆順勢提起,不可用力下踩。
3)順着另一隻腳踩踏的力道,自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。
以上動作是一個最完美正圓形,如果呈現的是橢圓形,將使動感單車手的臀部於坐墊上移動,這並不利於穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮,腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深,當踏板到了五點位置之後仍然用力。
拓展閲讀:動感單車的好處
健身房裏動感單車運動有着很多好處,動感單車可以很好地提升運動能力,並有效的改善我們的身體素質。曾有一項研究,對比了16周動感單車課程前後,男女大學生身體狀態變化的結果顯示,無論男女,其體重、腰圍和體脂都有明顯降低,其中體脂百分比的降低最為明顯,説明動感單車的減脂效果非常顯著,並且,女性的大腿圍也下降了1cm多,女性朋友們可以放心騎動感單車了。
另外,與心肺功能和運動耐力相關的各項指標則明顯上升,這在某種程度上也顯示出,動感單車可以有效提高運動者的身體素質。
動感單車是健身車,不是淑女車
在健身房見過不少人騎動感單車,其中最大的問題,就是他們像在騎普通的淑女車一樣。
普通自行車的設計思路是儘可能地符合一般人的感受,由於股四頭肌是全身最有利的肌羣,所以普通自行車側重於讓股四頭肌一起發力,不僅能讓自己的騎行速度更快,燃燒更多的脂肪,從長時間來看,也能讓你的運動更有耐力。
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