騎自行車的技巧
引導語:自行車的騎行有着一定的技巧,掌握好技巧在可以保證速度的前提下又可以保證安全,以下是小編整理的騎自行車的技巧,歡迎參考閲讀!
1、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置:讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面,保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的`,你可能需要把車座稍微降低一些,那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
2、抬頭、沉肩、屈肘、鬆手:頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力,造成不必要的疼痛,還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看着你想去的地方,所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。走在大街上,你不能只看腳前面的地方,否則肯定會被其他行人、出租車或汽車摧殘。
3、爬坡前提前變速,讓鏈條和鏈輪去承受負擔:傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器,自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢?前變後變均是如此。
4、慢騎才能騎快:如果你想提高騎行水平,去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率,通過訓練增強。在低於乳酸閾值的輕鬆區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快,視情況而定。
5、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置,分別握下把、手變頭、上把練習發力:這種練習可以讓你的肌肉神經適應,並在有風或爬坡時釋放力量。
6、着重於腳踏轉動中下推的階段,因為這時你可以發出最大的力量,也有人説特別注意經過死點時的動作,希望通過加強死點的發力令整體踩踏力量加強,不過他們花了很多時間向上提腳踏,特別注意加強這一過程中的薄弱點,卻忘了向下踩踏。
7、提前蹬踏:這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要儘量保持水平,腳趾輕微提起,腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面,這樣可以將你的發力範圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一隻腳,從10點,而不是從1點開始踩。如果腳尖向下,則很難在腳踏到達12點以前開始踩。(注:這裏應該是以順時針踩踏為例的)
8、保持腳掌水平踩踏:有人認為蹬踏時,腳跟應該向下,也有人腳尖朝天。我們使用幾個類比方法,觀察老式蒸汽機的聯動裝置,然後將你的腳看作是這個聯動裝置,在車輪整個轉動過程中,一直保持水平。另一個方法就是對比騎馬人,他們騎在馬上時腳跟衝下,前腳掌套在馬鐙裏。依我看,腳尖向下是絕對不行的。在下面兩則技巧中,你將找到原因。
-
打保齡球基本方法
保齡球是一種持球者把球朝着球道上排成正三角形的十個球瓶用滾動的方式擊倒的運動。那麼,下面是由小編為大家分享打保齡球基本方法,歡迎大家閲讀瀏覽。怎麼打保齡球?1、持球持球時姿勢要對,手臂要夾緊胳肢窩,確定身體、肩膀擺正,原本半蹲的姿勢也要改過來變成直立,因...
-
老年人適合做什麼户外運動
老年人經常到户外運動,這樣有利身心的健康。所以接下來小編為你介紹老年人適合做什麼户外運動。老年朋友可以看看下文哦。1、老年人適合的户外運動之慢跑慢跑比散步強度大,消耗能量多,能加速血液循環,促進新陳代謝,增大能量消耗,改善脂質代謝,有利於預防高血壓...
-
兒童初學者輪滑學習技巧教程
在學習滑行中,有時需要及時停止滑行,所以在小朋友初步掌握滑行基本動作的同時,就要學會停止滑行的方法。下面是小編為大家分享兒童初學者輪滑學習技巧教程,歡迎大家點擊查看。方法/步驟學習站立:首先小朋友要先穿戴好輪滑鞋和護具,在家長的陪伴下慢慢站起來,站好以後,...
-
跳繩前後要注意什麼
跳繩是一項有益身心的休閒體育運動,那麼你知道跳繩前後需要注意什麼嗎,下面我們一起來看看吧。跳繩前後要注意什麼跳繩前要注意熱身熱身運動在幾乎在所有的運動項目中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的,熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷,減少大量跳繩時的疲...