自行車騎行爬坡技巧

自行車騎行運動中不論是山地自行車還是公路自行車,爬坡都是直接關係到騎行快慢的重要因素。下面是小編為大家整理的自行車騎行爬坡技巧，歡迎參考~

　　自行車騎行爬坡技巧

　　一、擺脱一些體重

登山實力與功率/體量比。這只是一個理想值罷了，比較理想的是要減去自己的體重，而不是花大錢減輕你的自行車的重量，最有效的方法之一是開始記錄每天吃的食物。如果你記錄下你所吃的一切，你就不太可能吃不必要的垃圾食物，再加上持續的訓練，你會很快成為一個精實的登山機器。

　　二、反覆式訓練

找出自己哪些類型和長度的爬坡比較弱，找一座適合的一段山路進行訓練。坡度大約在10-15％的範圍內，1-2分鐘可以完成爬山坡，是較理想的。在開始前熱身約10-20分鐘，然後做5-10次的.重複爬坡，配合動態的緩和恢復。輪流交替的以站立與坐姿騎乘，將會有效的增強你的爬坡能力，讓您保持一致的表現。

　　三、勇於向坡頂攻擊

爬坡時力氣放進或是越來越慢或是覺得車子越踩重，這是許多人爬時常有的狀況，如果想要向強者般的向坡頂前進，把齒輪比變重，並開始加速把其他人抽爆，然後照自己的步調獨自前進，你可能會有意想不到的效果。找到自己心跳輸出接近爆掉的極限，並想辦法保持在稍低於這個極限的心跳率，尋找一段較長的山路，來重複做做這種爆破式的練習，並用強壯且積極的方式來騎乘爬坡。

　　四、依照地形變速

學習如何預測地形來調整變速是一項重要的技能，變速的時間不正確會讓你在爬坡路段中失去動能或是速度，在感覺速度慢下來的時候，不用重齒站姿騎乘，做一個加速踩踏加速就可以，讓你維持更快地前進速度也可以提高動能增加效率。嘗試一些地區性的山路，你會驚訝地發現自己會以更好的效率來爬向山頭。