男女健身的區別
男女健身的不同之處身體練習是各種體育手段的具體動作,主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。 一般情況下,男性多以力量練習為主,承擔較大的運動負荷,使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美,女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。
男性健身的重點練習部位:
1.通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
2.通過卧推槓鈴、拉彈簧、俯卧撐來發達胸部肌肉。
3.以寬握頸後(單槓)引體向上的練習來發展背闊肌。
4.採用足負重收腹舉腿、仰卧起坐並轉體這些動作,以進行腹肌練習。
5.採用直臂前平舉並上舉(槓鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(槓鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。
6.採用俯卧直腿上擺、站立後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
女性健身的重點練習部位:
女性可以將健美操和適當的力量練習結合起來以達到健美的目的。例如:
1.徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練。
2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的'訓練。
4.力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。
總的看來,只有根據人體的發展規律,結合自身的特點,採用正確有效的科學方法,才能塑造自身和諧的形體美。
-
春季健身裝備的選擇-健身的注意事項
春季,天氣轉暖,人體內的陽氣經過一冬的閉藏,會隨着春陽生髮之勢而動,這時應該多參加一些户外鍛鍊。春季雖然是健身好時節,但公眾在運動健身時要注意四個禁忌。春季健身裝備要如何選擇慎擇項沒有任何一種運動是人人皆宜的,要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目...
-
男士健身的營養餐
在男性世界裏,儘管不崇尚骨感美,但日漸發福可不是一件好事呵!如何遠離啤酒肚以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來越多,半途而廢的也不少,原因是身體練習安排不當,肌肉不見增大,反而漸趨縮小,並且疲勞感持續多日,伴隨而來的還有食慾不...
-
運動健身基本原則有哪些
安全性原則是指在體育活動過程中要確保體育鍛煉者不出現或儘量避免運動傷害事故,這是運動健身的首要原則。那麼,下面是由yjbys小編為大家分享運動健身基本原則,歡迎大家閲讀瀏覽。一、安全性原則安全性原則是指在體育活動過程中要確保體育鍛煉者不出現或儘量避免...
-
適合中老年人慢跑健身距離
慢跑前先做準備活動,如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑,保證機體各器官功能的協調。下面是小編為大家分享整理的適合中老年人慢跑健身距離,歡迎大家點擊查看。1、中老年人慢跑以每天跑20~30分鐘為宜但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、...