彈簧拉力器練什麼
彈簧拉力器對於健身的人來説都是不陌生的,拉力器鍛鍊的效果也是非常多的,很多人都會使用拉力器,彈簧拉力器的作用非常多。那彈簧拉力器練什麼?我們一起來了解了解。
彈簧拉力器練什麼
1、練三角肌
彈簧拉力器可以很好的鍛鍊到前三角肌,其鍛鍊方法是,兩腳平行站立,將拉力器一端固定在右腳踩穩,用右手握緊彈簧的另一端,然後用力的抬起右臂,手臂伸出的方向是向前,直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下,操作幾次後換左臂鍛鍊。
2、練肱二頭肌
彈簧拉力器鍛鍊中,是需要進行屈臂動作的,而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要的作用就是屈臂,因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛鍊。
鍛鍊方式:雙腳平行站立,將拉力器一端踩在右腳下,握住拉力器的一端,上臂保持不動,然後用力向上收起小臂,反覆的進行上下伸展。
3、練肱三頭肌
屈臂的`時候也是會用到肱三頭肌的,主要的鍛鍊方式有,雙腳平行站立,反背拉力器,左手在背後的左下方,握緊彈簧拉力器的一端不動,而右手則握住另一端向上拉伸。
4、練肱撓肌
肱橈肌是前臂上部的主要肌肉,在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的,而且通過彈簧拉力器側彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。
5、練胸肌
使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續緊張,從而達到鍛鍊胸肌的效果。
6、練背闊肌
彈簧拉力器鍛鍊能起到很大的鍛鍊背闊肌的作用,在拉伸彈簧拉力器時,是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛鍊背闊肌的方式,將拉力器繞過柱子,像晾衣架的鐵柱子,或將兩個彈簧拉力器固定在一處,兩手各抓住一端,雙腳平行站立,向着身體方向反覆拉伸彈簧拉力器。
7、練腿部肌肉
使用彈簧拉力器還可以鍛鍊小腿肌肉和大腿的前部肌肉,像用兩副彈簧拉力器,雙腳各踩拉力器一端手柄,屈肘,雙手(掌心向後)緊握拉力器另一端手柄,拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然後下蹲,雙手握手柄緊貼胸壁,慢慢伸膝站立,直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直,腰部可略後弓。這樣的鍛鍊方法能很好的鍛鍊到大腿的前部肌肉。
彈簧拉力器鍛鍊有用嗎
彈簧拉力器鍛鍊是有用的。雖然彈簧拉力器比較簡單,但是它的鍛鍊方式多種多樣,使用其鍛鍊不僅能鍛鍊背闊肌、胸肌、還能鍛鍊到雙臂和大腿上的肌肉,可以起到比較好的作用。
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