普拉提是什麼怎麼練

【導讀】很多MM比較熟悉瑜伽運動，對普拉提卻並不是很帶感，殊不知，普拉提對MM們減肥和健身也很有幫助呢！普拉提可以鍛鍊人體深層的小肌肉，幫助提高MM們的肢體活動能力，並且加強腦部對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配。由此看來，普拉提的作用其實並不亞於瑜伽哦！那麼MM們一定很想知道，普拉提應該怎麼練？需要準備哪些裝備呢？它和常見的瑜伽哪種減肥效果要好些？這些問題在你看完此文就造了，MM們趕緊來LOOK LOOK！ 普拉提要怎麼練

普拉提和瑜伽一樣，有自己的一套標準動作，MM們需要只需照着它的規定動作勤加練習，那麼你不僅掌握了一項新的運動方法，還在運動過程中達到減肥效果，這樣的事情才美呢！普拉提的練習指南已經扔過來啦，MM們還不趕緊接招！

1、腿部環繞。平躺在墊子上，雙臂放於體側，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時回到起點，並停止動作。

2、單腿動作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重複動作。

3、雙腿動作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。

4、側面動作。側躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重複。

5、全身動作。手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。

普拉提一天練多久

其實普拉提也是一項力量運動，它對體能消耗較大，如果過長時間的練習可能導致MM們身體疲乏，肌肉痠痛。那麼一天之內練習多長時間比較合適呢？

一般而言，剛開始練習普拉提的MM每天練習40分鐘左右就OK了，等你慢慢習慣普拉提的動作和強度，再逐漸加大運動量，延長運動時間。比如一天練2至3小時也是可以的。這裏需要提醒各位MM的是，練普拉提要尤其注意時間段，一般下午3-4點練的效果最好，如果是飯後練習，就應在飯後空腹2小時後。另外，練完普拉提後不要馬上洗澡，因為身體的汗液還未排幹，熱氣還未消散，這時候急着洗澡特別容易感冒。等你恢復到正常呼吸狀態了，再去洗澡也不遲哦。

練普拉提需要哪些裝備

普拉提畢竟是一項優雅女性非常喜愛的.健身運動，它在不斷的發展過程中也延伸出很多講究，比如在練普拉提之前先準備好必要的裝備，也便練習時能更加全神貫注。那麼哪些裝備是MM們可能用到的呢？這份史上最全的裝備清單你一定要收好哦。

1、普拉提墊。準備一塊乾淨柔軟的墊子是很有必要的，它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。

2、普拉提服。在做普拉提前，先換上一套軟軟舒適的運動服裝，你會感覺整個過程都很有feel。

3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。

4、毛巾。練習過程中如果汗液較多，可以及時拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔軟乾淨。

5、水杯。如果運動過程中感到口渴，及時補充水分也是必要的，輕輕喝兩口就好了，不要喝多。

6、音樂播放設備。運動現場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關鍵，也許你會伴着音樂加長了運動時間呢，那麼減肥效果就更好了。

練普拉提全身痠痛怎麼辦

普拉提作為高耗能運動，運動過程中難免出現全身痠痛的症狀，這種情況下MM們該如何應對呢？接下來媽網百科給你安利幾個巧妙應對全很痠痛的方法，讓你練普拉提時更輕鬆！

練普拉提全身痠痛時，MM們可以在痠痛部位做做按摩，因為按摩可以加速痠痛部位的血液循環，帶走肌酸；並且，在按摩過後，給局部痠痛部位進行熱敷效果也不錯的；另一種比較可行的方法是，採用伸展拉長肌肉的方法來緩解痠痛，伸展拉長運動非常簡單，MM們可以重複踮腳數秒，或者重複伸展手臂。

運動後肌肉痠痛是正常現象，MM們不必擔心，而且肌肉痠痛往往是在運動過後的在第二或第三天出出現，持續2至3天后可自行緩解。當再次或連續進行同樣的運動時，肌肉痠痛症狀會明顯減輕甚至不再發生！

普拉提和瑜伽的區別

説到普拉提和瑜伽，MM們也許聽過但分不清它倆有啥具體區別，但現實生活中，練習普拉提和瑜伽的MM都不在少數，而且它們的減肥效果也是有目共睹的，那麼想通過運動減肥的MM們如何判斷自己更喜歡哪種運動類型呢？這時你不妨看看普拉提和瑜伽的區別哦。

1、概念不同。普拉提是由德國的約瑟夫·普拉在上世紀創立並推廣的一種健身運動，主要是重身體肌肉和生理機能的訓練；而瑜伽是從印度梵語yug或yuj而來，它能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

2、呼吸方式不同。普拉提是自然的胸式呼吸；而瑜伽是腹式呼吸。

3、形態不同。普拉提是動態的力量型瑜伽；而瑜伽重在運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢，是靜態的。

4、側重點不同。普拉提側重點在肌肉，即肌肉本身運動和呼吸調控；而瑜伽中的很多姿勢模仿於動物姿態，它的側重點在於模仿和維持。

5、練習形式不同。普拉提強調動作的連續流暢；而瑜伽注重保持同一姿勢和保持一定的呼吸次數。

6、練習效果不同。普拉提在塑造形體方面的效果更加直接；而瑜伽對於提升MM的內在效果好些。