怎麼練腹肌最快最有效

正所謂六月不減肥，七月徒傷悲,不用怕，平常下班在家鍛鍊腹肌的幾個有效動作，即可讓你在這個夏天秀出完美的腹肌馬甲線!

　　鍛鍊腹肌最有效的方法及最佳時間

怎樣練腹肌最快最有效呢?唯一的方法就是練。你的腹肌分為腹內斜肌、腹外斜肌(人魚線)，腹橫肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一樣，你只有去訓練腹肌，它才會變得更加厚實。只有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。鍛鍊腹肌的.最佳時間總體來説，下午3點至5點是最佳運動時間!

腹肌屬於小肌羣，它比其他大肌羣的恢復速度要快的多，一般來説2天的休息完全足夠了，但是如果你發現你的腹肌還沒有完全恢復，那麼你就不應該忍着痠痛去練它，因為和其他任何肌肉羣一樣，它們也需要時間休息生長。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

總體來説，下午3點至5點是最佳運動時間。肌肉愛好者宜選擇這段時間進行鍛鍊。