練不出胸肌和腹肌因素有哪些

現代人不少是因為工作忙碌、壓力大、暴飲暴食等問題導致身體肥胖。工作長久坐着，下班之後應酬聚餐，回家後倒頭便睡，貌似已經沒什麼時間和精力去健身運動。以下小編為大家分享一些練不出胸肌和腹肌因素，希望可以幫助大家!

　　1.體脂肪太高

也許你確實有在堅持做俯卧撐或是仰卧起坐，但是長時間下來卻始終出不來腹肌。或許你已經摸到肚皮硬硬的很結實，卻好像還有一層消不掉的軟肉阻隔在那裏。其實，那一層軟肉便是你的脂肪，是由於個人體脂肪過高而導致肌肉無法顯現。

首先你必須做一系列有氧運動來降低脂肪指數。有研究表明，男性必須先將體脂肪降到10~11%才看的見腹肌，把體脂肪降到7~8%時，腹肌就會呈現六塊冰塊一樣的完美形態。

　　2.均衡飲食

不少男士在職場上都無法避免工作應酬和聚餐等問題，長期的不規則飲食外加過度的高熱量吸收，導致體型日趨肥胖而一發不可收拾。又或者已經做到堅持運動並抑制自己的食慾，卻又在緊要關頭控制不住吃了好些高熱量食物來「搞勞」自己，導致之前的運動都白做了一番。

因此，除了必須要控制飲食之外，還必須要少量多餐，食物也要清淡，偏重高纖、低脂、低鈉的原則才能讓肌肉早早出現。在運動前吃一點麪包或是餅乾等高碳水化合物又低脂肪的食物，可以提供運動時所需的能量喔!

　　3.太過認真

也許你會問：難道太認真運動也是錯的嗎?其實肌肉的塑形是一步一步來的，長肌肉是一種生長重建的過程。如果過於急功近利，每天都在不斷地鍛鍊，就會破壞它的生長速度，所以一天練肌肉、一天練有氧才是最好的方式，畢竟肌肉也是需要休息的!

　　4.過於執着

估計有部分男士由於某些原因急於練出腹肌胸肌，過於執着並高強度地只做那些專門的`健身項目。但其實健身是需要一個適合自己並且完整的計劃的，除了必備的重訓之外還得配合有氧運動，才能提高整體的代謝能力與肌肉量!定期做低強度的有氧訓練也是降低體脂肪的方法，如果討厭跑步的話，散步與健走其實也是不錯的選擇。

所以健身運動是一種持之以恆地生活態度，如果抱着三天打魚兩天曬網的心態，那麼肌肉是不可能會鍛煉出來的。相信各位也見過不少減肥成功的案例，他們也是一步步堅持並嚴格按照適合自己的健身方法，從而得以練出自己期望的體型。