打好乒乓球的技巧方法有哪些

如今我們可以發現在很多青少年體育課程中都設立了乒乓球課，國家開始注重培養孩子們的運動能力。那麼在課程中怎樣掌握乒乓球技巧呢?乒乓球發球技術需要注意什麼呢?打乒乓球的好處又有哪些呢?今天小編就帶大家一起來了解一下。

乒乓球運動是一項老少皆宜的運動，它可以鍛鍊身體的敏捷度，起到強身健體的作用，下面就具體介紹一些乒乓球技巧的運動常識。

　　打好乒乓球的技巧方法

一、要放鬆

球場上很多人打起乒乓球來表現的很輕鬆自在，看上去的感覺也很好，這種表現的主要因素之一是他們懂得放鬆。放鬆主要是為了更有效地移動步法和發力擊球。

乒乓球擊球前的準備姿勢是兩膝微屈，前腳掌着地，就是為了腿部既放鬆又具有彈性，使之能突然起動，以利發力擊球。

乒乓球的發球主要是靠手腕的爆發力，要求擊球前持拍手的前臂、上臂、手腕、手指都放鬆，然後在揮拍迎球，球拍觸球時再突發性的用力。

當球離開球拍後，又要及時放鬆，順勢揮拍及回擺。這就是説，手臂在擊球前要放鬆，擊球后也要放鬆，特別是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放鬆。

如果擊球前後手指壓拍不放鬆，那就會造成擊球時拇指和食指的對抗用力，影響反手和正手擊球的迅速變換拍形。如果手腕不能自然放鬆，這不僅會直接影響手臂的發力，而且對大角度球、追身球、台內球都將很難處理。

二、身體各部分要協調配合

1、手臂的協調配合

在打球時需要用手臂發力，把球擊打出去，這是需要上臂、前臂和手腕的整體配合。不一樣的回擊方法和各式各樣的來球，它們的發力姿勢也不一樣，有以上臂發力為主的，有以前臂、手腕發力為主的。

當球需要用上臂為主來發力時，手腕就要將拍形固定，前臂要自然的隨上臂迎球，並做適當的輔助力。

當來球需以前臂為主發力時(如近台快攻)，上臂要放鬆迎前，保證前臂有較好的迎前擊球位置，而手腕則要調節好拍形，並輔助前臂發力;當來球需要以手腕為主發力時(如台內短球)，上臂、前臂則要迅速地插 進球枱，以保證手腕的突然發力。

這就是説，上臂、前臂和手腕既有承擔主要發力的任務，又起着協助用力的作用。這就要求三者之間有良好的協調配合。在發力過程中，如有一方配合不好，就會破壞擊球動作的協調性(也叫錯誤動作)，以致造成擊球失誤或影響擊球質量。

一般地説，擊球前只要整個手臂自然放鬆，上臂和前臂保持約110度的夾角，根據來球性質及回擊方法能在發力前作適當調整。

手腕和肩關節不緊張，擊球時不論以那一部位為主發力，其他兩個部位能隨發力方向作輔助用力，成自然跟隨而不出現牽制性的動作，擊球后又能迅速放鬆還原，這樣手臂的配合就是好的。

2、手臂、肩、腰，腿的協調配合

要做到準確、有效地連續擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須協調配合。在移動腳步時，腰要隨着作讓位轉動，以保證揮拍擊球時有合適的發力距離，例如正手攻長球，右腳應後退，腰、肩向右後方轉體讓位，臂往後引拍。

然後揮拍擊球，這時腰又要隨發力方向向前轉動，身體重心由右腳迅速轉到左腳，隨着發力擊球的結束，整個身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應作迎前的轉動，擊球后再迅速還原。

　　怎樣打好乒乓球

1、重心控制球

在學打乒乓球中，你要將整個力量都放在發球上面，不僅是手臂，肩膀的力量更主要的是身體的全部力量來控球。

反衝時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調節弧線，經常壓不住球或回球質量不高。提前判斷來球的落點及旋轉，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球。

另外動作不要大，因為如果來球旋轉稍強的話，落台後彈起來很快，不好找點。

2、用“迎”的手法把球拉得更爆

主動的去佔據主導權，採取主動接球的方式，讓弧圈球更加的有力量。

要有這個“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎力量的產生的問題，就是要向前拉住球。

這個力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球枱底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖着地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。

這樣的做得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機制使發力時必須向前，含着胸自然人就向前。向上不向前的情況也會自然地被避免。

3、照着來球收小臂

不用將手臂收回，而是身體向前，拍子往前掃。球不往前便會自己回來，你不用擔心，手臂往回收就沒意思了。

4、業餘橫板橫板的反手沒有想象的那樣好

業餘橫板的'問題確實是集中在反手和中路。反手是橫板的特長，但很多業餘的沒有開發好，結果成了弱點，以至於敵不過直板的推擋。

還有，很多橫板戰位離台過近，影響了正、反手的轉換。其實也是由於站位遠了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關鍵，而肘的控制相當重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢於主動加力搶先加力。

5、為“身前擊球”而做引拍

身前擊球是指在身體的重心,肚臍前方擊球後。

6、練習基本功球時，一定要有節奏

對方過來的球，回擊時要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

7、身體重心一定要低

身體重心一定要低，這樣打球才穩。反手位廁身時，身體更要低，才能打的準。但注意要活用，當中近台拉前衝時重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

8、擊球時必須放鬆

擊球時，手臂必須放鬆，有用腰轉動打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的感覺，不是摩擦。要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。

腰部要放鬆，不要緊張，否則看起來是直着腰板打球。其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

　　乒乓球發球技術的注意要點

注意發球的針對性

知已知彼，百戰百勝。發球前，應儘可能地瞭解對方的基本情況和特點。是直拍還是橫拍;是左手還是右手;是亞洲選手還是歐美選手;是生膠還是半長膠;是反膠還是正膠;是近台快攻打法還是削攻打法;是初次見面還是熟手。

對上述情況，要做到心中有數。如果有條件的話，最好通過熱身、錄像、報導等，瞭解對方的特長，瞭解對方發球、擊球、落點規律和球路。

注意發球直接得分

通過學習研究各種螺旋發球，練就最拿手的發球和絕招發球，如練發擦邊球、回頭球、近網邊線球，在發球的開局，直接得分。在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在“+一分制”中，顯深得格外重要。

注意發球的力量

談到發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好;發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。

它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力磨擦力，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。

注意發球的變化

發球變化莫測，常使對方不知所措。但是我們常會看到在比賽中，包括一些大賽中，有些運動員，從頭到尾，只用一種或二種發球。發球單調，落點也單調，常使對方較快就適應，而處於被動挨打的境地。

因此多準備幾套發球，如正手、反手、側身發球、上螺旋、下螺旋、長螺旋、短螺旋等等，充分發揮發球階段主動時機，並在發球時就準備好幾套發球搶攻的路線，常會使我們處於不敗之地。

注意發球的創新

不斷提高發球質量，不斷創造新的發球，是乒乓球運動發展的需要，也是乒乓球運動富有生命活力的體現。在一種高質量新的發球面前，由於對方對它陌生，頭腦中尚未建立條件反射。

因此在擊球時，感到不協調、不順手，甚至束手無策，這樣就導致發球直接得分，或間接得分，這就充分顯示了新發球的巨大威力。

　　打乒乓球對身體的好處有哪些

打乒乓球不僅能全面鍛鍊人的身體，還能調節人的情緒，因此，對於喜歡健身的兒童、少年、青年、中老年人來説，是非常適合的。那麼，打乒乓球還有哪些作用呢?

1、安全

因為打乒乓球時中間還隔着一道網，所以在進行運動時，打乒乓球比踢足球和打籃球等球類運動更加安全，避免了身體與球的接觸。

大多數乒乓球枱是在室內的，這也避免了天氣帶給我們的問題，不僅可以全天候的打球，還不會因為下雨、颳風而影響比賽和球手的人身安全，適合於喜歡健身的兒童、少年、青年、中老年人愛好者。

2、強身

乒乓球運動能全面鍛鍊人的身體，使人體的呼吸系統、消化系統及運動系統等得到全面鍛鍊。

3、益智

乒乓球運動在發展人體的速度、靈敏、力量、耐力、協調等身體素質的同時，也能鍛鍊和培養人們的勇敢、頑強、機智、果斷等良好的心理品質，也能開發人體大腦智力，提高思維能力，促進智力發展。

4、協作

長期堅持打乒乓球能讓人反應更快,而且還可以鍛鍊身體,是一項可以使我們的思維更加敏感、更加協調的運動,不僅如此在乒乓球雙打比賽中還可以加強團隊合作精神,增強兩人的默契感，這是非常難得的事情。

5、舒心

打乒乓球還有一個非常重要的好處就是能夠調節情緒問題，能夠使你走出低沉的情緒，心情愉快，完全放鬆自己，改變性格更加開朗大方，如果在生活中感到壓力非常大，打乒乓球還能起到減壓的作用哦!