陳家溝太極拳內功修煉祕訣

陳氏一族流傳的太極拳，傳到後世分為許多支派，為了便於與其他各派太極拳有所區別，所以稱為“陳家太極拳”，有時也稱為“陳氏”、“陳派”或 “陳式”。下面是小編為大家分享陳家溝太極拳內功修煉祕訣，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　1、打坐(禪功)

排除雜念，心平氣和，兩腳自然盤坐於地或牀上，兩手掌心朝上自然垂放於兩膝，雙肩放鬆，虛領頂勁，舌頂上齶，腹式呼吸，兩眼虛視雙掌心。

以意識動丹田順時而轉，

從大圈而小圈層層疊疊。

由小圈而無圈《成為一點》定於“關元”，

沿“氣海”經“臍中”升於“膻中”。

過“天突”到“廉泉”再行“人中”，

上“印堂”定“百會”又下“風府”。

經“亞門”走“定喘”再下“至陽”，

沿“命門”過“陽關”落於“長強”，

走“會陰”升“中極”再歸“關元”。

想“氣海”運“丹田”再次順轉，

往復來三、六、九活象神仙。

以上功法，在意識形態的定位上是“找勁”，屬“以意行氣”或“以意領勁”之範疇。整個過程是將“丹田”中已有的但是又很朦朧，很縹緲的“元氣”，用意識支配，將其調控為一點，然後通過人體的中極線，從下往上到頭頂<面前>然後從頭往下到會陰<後面>，最後再升于丹田進行昇華 <再次從大圈而小圈層層疊疊，由小圈而無圈定於，關元>。每次練習，反覆三次，六次即可，能練九次為最妙。一般一個星期即有氣感，練的時間越長越多就越充盈。

由於練功時要求以意識調動丹田層層運轉，腹內各臟器都會隨之相互摩擦並且會亢奮起來增加內分泌。所以，經常“打坐”除了能增加內功外，也對泌尿系統和腸胃系統等疾病有一定的改善。

　　2、卧功

卧功，亦稱躺功，與打坐一樣，同屬陳氏太極拳靜功修練中的關鍵部分。其練習方法如下：

選比較安靜的環境，平躺於牀或地<晚上睡覺前最佳>，兩手掌朝下放在胯外側，兩胯外側，兩腿伸直。全身肌體放鬆，舌頂上齶，牙齒微攏，雙目微閉，腹式呼吸。

意調丹田順時旋，

“中極”引勁到“關元”

一圈更比一圈小，

“氣海”充盈勁聚焦。

聚焦本非我真氣，

再次散去方為妙。

往復來之百餘次，

才知“鼓盪”箇中巧。

卧功：主要用來通過自我“調息”來實現丹田鼓盪，“丹田鼓盪”是太極拳特有的內功表現，“發勁”<亦稱爆發力>就是“丹田鼓盪”的`“量變”，就好像氣球被吹爆一樣，內壓越大爆得就越脆。“丹田鼓盪”在一定程度上可以理解為內壓，最初的鼓盪是丹田沒有規律的自彈，一般兩個星期就能就能自我感覺。久而久之就可以由無規律轉為有規律，隨之，可隨我支配，隨我用之。

由於卧功是在比較安靜的環境下練習，練功時又要求心無雜念，心平氣和，又兼有內臟自我按摩，所以對失眠，多夢和腦缺氧等病症也有一定的改善，特別對心臟病，高血壓，眩暈症，腹脹和腸梗阻患者更是益處多多。

　　3、無極樁功

無極樁功與太極樁功一樣，是意識訓練和體能訓練同步進行的一種內功修練，即可增加內功又可增加腿部力量。“站樁如插柳，根繁枝葉自然茂盛“就是説站樁就好象插柳一樣，只有根部旺密了，樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根，是在增加自身的穩固性，更是對自身極限挑戰。練習方法如下：

腳步與肩同寬，雙手呈抱球狀置於腹前，兩肩放鬆，沉肩墜肘，身體下沉，兩腿微微下蹲。虛領頂勁牙齒微攏，舌頂上齶，下頜微收，雙眼虛視兩掌心。

意守丹田象球旋，

“氣海”“關元”四指間。

凝結玉帶隨腰繞，

上虛下實何等閒。

隨着纏絲螺旋勁，

大圈小圈四梢尖。

形斷勁斷意不斷，

勁斷形斷意再連。

無極樁功中身法，

挑戰極限功可圓。

無極站樁功的練法是：兩腿微屈膝,兩腳開立,距離同肩寬。立身中正,全身放鬆,兩手先鬆垂於胯側,後漸漸搭攏在腹前,左手在外(女子右手在外),舌舐上齶,二目輕閉,內視丹田。待姿勢站好後,先在意念中將頭頂上的濁氣降下,可試想着一團雲霧自頭頂直落到腳底,而後緩緩地向周圍散開,同時身體也隨着下行的濁氣逐段放鬆。全身放鬆後,意念移至祖竅處,與閉眼後的內視線同時下達丹田。此時便在潛意識裏放棄了眼、耳、口、鼻對外界的感知作用,只是用意念去想、聽丹田的細微變化,靜心練氣。這便是封閉四門(指眼、耳、口、鼻),也叫做“鎖心猿、拴意馬”。後冥冥之中漸覺內氣透過周身的毛孔與自然界的外氣交融合一, 身心產生陶然欲醉飄飄欲仙之感。這便是入靜,意念仍蓄守丹田,靜立45分鐘至1小時後收功。

收功時兩手輕貼腹部,圍繞肚臍邊緣,沿逆時針方向左上右下(女子是沿順時針方向,右上左下)地轉環揉摩。速度要徐緩而均勻,並漸漸將雙手揉轉的圓圈擴展開來,轉到第36圈時,兩手上行可摩挲乳上之胸,下運可揉按臍下小腹。轉足36圈後即轉向右上左下,沿順時針方向(女子逆順時針方向)轉環揉摩,雙手揉轉的圓圈由大漸小,轉至第24圈時,兩手沿臍部邊緣揉轉一圈,隨後輕輕按貼臍部靜立片刻。當兩手貼腹圓轉揉摩時,意念的活動恰似在腹腔內與兩手同時移轉。習之日久,則此內動之意漸漸明顯,且與外動之形逐漸融成一體,這樣便會收到令人滿意的收功效果。

無極樁功在意識及形體上要求：“上虛下實”和“勁走螺旋，達於四梢”，上虛是指上肢各節要放鬆，下實是指下肢肌體要穩牢。四梢是指四肢之梢節的兩手與兩足。兩足是固已之根本，兩手是擊敵之重器。將勁傳於四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達才能神達，換句話講只有意達才能勁達 在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處於亢奮狀態，肌體血液也比較充盈並會加速血流量，使周身熱血沸騰。如年老體弱弱者常年練習，對肌肉萎縮，關節炎，心血管和腦血管等病症都會有一定的好處。如能輔助醫藥治療效果更佳。

　　4、太極樁功

太極樁功是學拳者之必修的樁形之一，樁功的好壞直接影響到套路的發揮。就好象蓋房前必須打地基一樣。正所謂“萬丈高樓平地起”，如果地基不牢，蓋不了幾層就會自己倒塌。練拳也是一樣，樁基不穩，就無法繼續下去，即使你強學下去，也是搖搖晃晃，神形欠佳。

太極樁功在意識修練方面不如無極樁功，但在體能訓練上又優於前者，同屬陳氏太極拳內功修練的主要功法之一。其方法如下：

腳步雙重着力與肩同寬，兩足五趾抓地，懸腳心無碾物之志。右手呈瓦壟狀置於前胸，左手四指相攏而中指外露，扣關節上勾，以‘合谷’對於腰間之‘命門’。虛領頂勁，下凳微收，牙齒微攏，舌頂上鄂，以牙縫和鼻孔自然呼吸。身體下沉，呈蹲狀，默唸：“啊、嘯、嘻、噓、吹”。

意識支配，中指領勁，

下繞三圈，落於“勞宮”

勁走“大陵”，繞道“少海”，

穿過“肩貞”，再到“天突”。

落於“膻中”，又下“臍中”，

經過“氣海’，定於“關元”。

由小及大，又大及小，

下降“中極”，歸於“會陰”。

枝分兩岔，兩腿纏繞，

過了“樑丘”，繼續下繞。

經過“照海”，定於“湧泉”，

往復多次，脱離等閒。

太極樁功在整個運功過程中提倡：“上虛下實”和“中指領勁，意貫丹田，牢固根基”。勁行軌跡以螺旋方式層層深入，或纏臂，或繞腿，其根本是培養和增加自身的“纏絲勁”。一但負有螺旋的纏絲勁形成，就“無柔不化，無堅不摧”，進能循序漸進，退能固守城池。

太極樁功在練習時一般需要注意兩個方面。一是應注意姿勢要端正，切不可翹臀彎腰。因為姿勢不正就氣血難通，就不便於“清氣上升於百會，濁氣下降於湧泉”。第二要有挑戰自我的決心，一般人易半途而廢，站不了幾分種就會因為受不了而停下來不不練了。其實不然，只要堅持往往還可以多站幾分鐘，只有超躍自我，超過極限才能進入佳境，否則，即便你多麼愛好也是“終與太極無緣”。