太極拳放鬆的四大方法

導語：太極拳是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的.導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。下面是太極拳放鬆的四大方法，希望對你有所幫助。

　一、要鬆胯

鬆胯則襠圓，下肢運轉靈活，進退不僵滯，腰轉自如。鬆胯不是架勢低，架高一樣鬆，一樣運轉靈活，架低胯不鬆，則運轉不靈。

有些練習者動作來回蕩動，就是胯沒鬆好，變化不能直接從轉動中形成，只好在往復蕩動中移動重心，從而實現招式的變化。這個毛病很普遍，練習者應注意克服。

放鬆是練好太極拳的關鍵，通過學習太極拳能使我們身心放鬆，經常打拳的人都有這樣的感覺。

　二、要鬆肩

肩鬆則上肢靈活反應快，而且氣血易達指尖，從而改善微循環，達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生雲：(肩)此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動盪，活潑潑地毫無滯機，皆繫於此。此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。

　三、放鬆肩胯

在動作運行中，要注意上下肢體的三節變化。上肢應先出手，再出肘，再出肩;回收時，應先收肩，再收肘，最後收手。下肢先出腳，再出膝，再出胯;回收時，先鬆胯，再收起膝，最後收腳。

即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。在練習中，一定按這套程序運行，再快也是這套程序，再慢也是這套程序，當然特殊情況例外。

太極拳的養生功效需要長期鍛鍊才能體現，在練習中，掌握太極拳的運動規律，領悟太極拳的精神要領。

久而久之，則成自然，太極韻味自出。外形如行雲流水，平沙落雁，動作悠悠哉，心情溶於山光秋色之中，心情焉能不放鬆，不愉快;內氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達不到。

　四、其他部位的放鬆

在肩胯放鬆的基礎上，注意不用僵勁，就可達到。