太極拳入門要領及注意事項
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合,她以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。下面是小編整理的太極拳入門要領及注意事項介紹,歡迎大家閲讀。
一、太極拳入門鬆沉練習
1、堅守太極拳入門的要領,虛靈頂勁、沉肩墜肘、鬆腰落胯、尾閭中正、重心落於湧泉,才有可能達到完全的鬆沉。
換句話説,要垂脊正身,全身不要有一絲僵硬處,除了兩腳必需撐着全身體重之外,全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態。
所以説,在太極拳入門的學習階段,我們需要去除身上的僵勁。
2、太極拳入門拳架時,身體的任何部位,不論前進、後退、上升、下沉或左右轉動,均要隨着腰軸移動,由腰軸來帶動。
既然手腳軀幹均被腰軸帶動,自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的鬆沉。
3、講究鬆柔,而不講究腰軸,舉手投足必無法上下相隨、一氣呵成,而做到拳經拳論上所説的“一動全動”的要求,這種鬆,就是懈。
太極拳學習的初級階段,我們也需要掌握好腰軸的運用,重視腰部的訓練。
二、太極拳入門腰軸練習
1、太極拳入門需做到主宰於腰,打拳時,要以腰為軸心,用軸心來帶動身體。腰軸先動,手腳才隨之而動;腰軸不動,手腳不會自動。所以,意念時時刻刻留心在腰際。
2、太極拳入門需做到一動全動,能用腰軸帶動拳架後,再更進一步注意拳架之細微轉折處,哪怕是一個手上細小的圓弧,都是腰走圓弧的外在表現。
這時,上下內外,牽動往來,動靜虛實,隨屈就伸,無不相合,表現出完整一致的.功夫。
3、架中若有變化轉折不順暢之處,其病必在腰腿,非在手腳,要由腰腿改之,不要一味在手腳上探求。
三、太極拳入門虛實練習
1、太極拳入門需嚴守分寸、力求中定,無論前弓、後坐、左顧、右盼均要保持體態端正,重心不只不要超出兩腳構成之底盤內,而且還要緊緊繫於腰軸。此即是古人所説的“守中”。
2、心轉換要緩慢漸變,盤架子時,左右腳由虛到實、或由實到虛,都不可驟變、頓變、突變,必須又慢又勻地交替得越清楚、越細緻越好。亦即此虛一分,彼實一分,慢慢地變化。
3、虛實分清,舉步分虛實,虛腳應虛得能隨意起落,實腳則要自然彎曲保持彈性,重心落在湧泉穴上。
四、太極拳入門如何做到連綿不斷節節貫串
1、太極拳入門需動作緩慢式式相連,招式變化之間,緩慢地交替,無停頓之形,無滯留之意,一式導出一式,此式之始,乃上式之終;而此式之終,又是次式之始,滔滔不絕,如長江大河。
2、以腰軸帶動拳架,自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰於腰,則易於前後連貫、連綿不斷,久之,必然整套拳渾然一氣,只見伸屈起落之勢,而無斷續凹凸之跡。
學太極注意事項
一是鍛鍊時間
練太極之前最好喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來説上午10點鐘左右較為適宜)。
二是鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊)。
如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”。
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