太極拳推手基本功練習及注意事項

太極拳推手在太極拳中是非常重要的，想要了解更深層次的太極拳就要將太極拳推手練好，所以一定要了解太極拳推手的方法，這樣練起來能更好的掌握其要領。以下是太極拳推手基本功練習及注意事項，歡迎閲讀。

　　太極拳如何練習推手

想要將太極拳推手練好，那麼就要了解“沾連粘隨”的原則，“沾連粘隨”在推手中是非常重要，當然也是不可或缺的。

想要將太極拳推手練好，那麼就要了解“沾連粘隨”的原則

“沾連粘隨”我們可以從兩個方面來理解，聽懂勁必須依靠搭手的粘着點來獲得可靠的信息，有了正確的信息才能做出正確的判斷，採取順着正確的方向推發，此為其一。

其二，在推手發放對方時，也必須遵守“沾連粘隨”的原則，在粘着點上發放之，切忌脱寬推出之，連擒、拿、摔、跌、擲、打都要按照在“沾連”狀態下進行，不能以脱空推擊擲、打，特別是擒拿時也要在粘着點上來迫使對方重心按我的意向轉移，以順勢而發之，而不是以反關節為目的。

太極推手無論是擊打、擒、拿、摔、跌、擲，都必須要在粘着點上進行，這也是區別於其它拳種所有的原則。例如太極推手中的採勁，採勁並不是以反關節為目標的，而是用兩個不同的粘着點來迫使對方重心按我的意圖轉移，切忌採痛對方為原則，造就“我順人背”的有利發放時機。

太極十三式中的前八式是技法，即是“四正手”、“四隅手”，其技法的每個招式都是在粘着點上迫使對方重心轉移，同時還必須要在粘着點上，順着對方重心移動的方向而推之，千萬不可逆行施推之。

一旦逆行施力，也是蠻力加上頂抗，”是太極推手極力反對的現象。所以每當與高手推手時，雙方搭手後，技高一方自始至終沾粘着對方的重心，迫使另一方無所適從，進也進不得，退也退不得，連動也不敢動，這就是一方的重心被對方控制住了，這些都歸功於“聽勁”的功勞。

聽勁是在懂勁的基礎上進一步昇華而得的，在懂勁的基礎上能聽到對方勁力的來龍去脈，當即判斷出順勁的方向。

　　太極拳推手的注意事項

　　驟發

對方一有回意，我即以爆發力驟然發勁，如迅雷閃電，疾風驟雨，引發之間，合而為一，使對方在毫無思想準備下驟然被髮出，不及走化。

已故太極拳家顧留馨老師曾稱讚揚澄甫先師推手是“動之至微，引之至長，發之至驟”，“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。

　　寸勁

向對方發動時，應以在極短之時間發出的最大之勁發之才能將對方發之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避，不易走化。

　　勁整

所發之寸勁亦應集周身之勁，所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發動須沉着鬆淨，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。

“向前退後，乃能得機得勢”;“運勁如百鍊綱，何堅不摧”。故如欲使發放效果最大，必須勁整。

　　螺旋

在向對方發勁時，無論用單手或雙手均應畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強調纏絲勁，楊式大極拳亦然，發動時畫極小之圈，而後適時發出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨知人”，才能發之致遠。

　　太極拳技擊的主要素養

　　1，舒筋開骨

舒筋功是太極拳法中一個重要的基礎，無論太極、形意、八卦，對筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓練，都極為重視。就太極拳而言，在盤架中，也能達到舒筋開骨的目的，但一般的習練者是很難通過盤架這種訓練方式達到目的，所以前賢們去粗取精，匯成舒筋功傳於後人，這樣更利於初學者的掌握和強化舒筋開骨。對筋骨的訓練主要是開筋、潤筋、養筋，人體之筋如同橡皮條，長期伸拉會使其老化失去彈性，正確的練法應是在其拉開後，適時給它補充養分，更好的增加周身彈性，延緩其自然老化;具體練習主要通過兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經末梢帶動周身，身固於內，意放於外;來拉動、牽引全身軀幹至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運用周身氣血鼓盪伸縮的轉換，使全身的筋膨起。

開筋只是太極拳學的基本功修煉，可通過多種練習方法獲得，根本談不上什麼上乘之學。開筋開骨始終是傳統太極拳學功力修煉的必修課，不僅能調節氣血、改善人體機能，更為日後進階打下基礎。

開筋之訓練，大至周身，小至關節、末梢，只有筋開才能強。開筋只是基本功，單純開筋是不能達到易髓境界的，還須開骨，先輩所講“骨開生靈”即指此，這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程，待最終將精氣合一後才能進行易髓的訓練。從傳統拳學的角度來講，力起於骨，連於筋，骨能起弓背的定位作用，筋能起弓弦的伸縮作用;二者缺一不可。舒筋功全套功法只有十八個動作，從氣的起落、鼓盪開合、舒筋拔骨，每一式都有針對性的訓練，可使周身勁力渾厚，勁力倍增。

先輩們對這套功法極為重視，因此它在社會上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統太極拳基本功是具有針對性的訓練和配套性的訓練，如：太極大杆、太極欄板、太極棒、太極拳的行功、太極拳的靜功等方法很多。

各種基本功是根據每個人不同的情況、不同的訓練目的而有針對性的訓練，但需要明確説明的是各項基本功達到一定要求後，其效力都應體現於太極拳每一式中，也就是説通過功法提煉的素養最終必需化於拳架動作中，最終實現拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要根據修煉者自身層次的實際情況，由明師指點，方能達到練有所用，體用一家。

古人云，山重水複疑無路，柳暗花明又一村。通過功法強化提煉所需要的素質，最終還於拳架中，採用這種曲徑通幽的方式，可以使得初學者更容易上手掌握，利於進步。

　　2.承接走化之功

太極拳是中華傳統武術較有特色的拳種之一，既然是傳統武術就離不開技擊，否則就稱為舞術或養生拳法。太極拳是養生與技擊相互結合的功法，凡喜好太極拳技擊的人並有一定的認識到，在技擊中磕一下碰一下都是很正常的事。技擊不同與健身推手它們完全是兩個不同的層次不能同日而語，推手是基礎，技擊是昇華。推手中的借力打力和技擊的借力打力是有區別的。

只有在推手中掌握了技巧，再經過一些必要的訓練方式過度到技擊，這些必要的方式是需要多種訓練的素養。在各種基本功素養中：首先，就要有承接引走化之功是非常必要的，因為推手是雙方手臂相搭必然會產生接觸點，可以通過接觸點知道對方的之所為，在這個過程中應該説就有足夠的走化發放的時間或者過程，相比之下較為容易;再者，推手時速度比較慢，更容易瞭解對方，就是在高速度高頻率的推手中也會相應的容易，因為它有了一個先知的條件，接住手之後的變化，跟技擊的變化是有一定的區別的。推手訓練的就是讓彼此都有一個反應的.時間和相互喂勁，這根實戰的破壞性是有根本的區別。

在技擊中，雙方都是運動中尋找對方的破綻，你並不知道對方怎麼打你，打你什麼位置，他是如何變化的，主要靠的就是平時訓練時的潛在的意識，本能的反應，和臨場的經驗，判斷對方來做出相應的調整。(關於自然的本能反應後文另有詳述)。往往對方的打擊點也就是第一個接觸點，所説的隨勢打勢見勢打勢那是需要有一個時間和過程的，在對方快速打擊的前提下，如果不是訓練有素未必就能反應的過來，劍經有云，知拍任君鬥，但這需要長時間的訓練才能夠達到良好的知拍能力。很有可能第一個接觸點就是對方的打擊點，如果沒有一定的承接能力的話，就很有可能被對方所傷。我見過一位太極拳大師推手中所講、所做的都還有章有法，但在技擊中完全就是兩回事了，許多動作反應不過來。他認為推手就是技擊的放慢，實際不然，沒有經過實戰檢驗的人他很難明白技擊和平時講拳的技擊他們的實質區別在那裏，如果具備承接走化之功就不會被對方所重創。