太極如何練好胯關節
“胯”是人體下肢三大關節之一,是下肢三節之根,胯關節是腰與腿連接的重要樞紐。胯的技擊作用很大。拳論曰:“有不得機不得勢處,身便散亂,其病必於腰腿求之。”腰與腿的靈活性關鍵在於練好胯關節。因此,有經驗的拳師講“得機勢應求腰胯”。
胯的作用表現在:它可以調節上下肢協調,是行氣主要關卡,是產生爆發力的源泉,是體重的承擔者,是技擊進攻的武器。
怎樣把握好胯關節呢?練太極拳要求襠要開,圓撐、虛撐、虛靈,實質上是對胯骨的`要求,若要開襠,胯根必須鬆開撐圓。胯不開,襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓,又不能使身體重心下降。上下肢必然變為呆滯,特別是對腰軸的旋轉影響很大,影響爆發力的產生。
要使腰胯旋轉一致,必須做到塌腰,脊柱骨節相對鬆沉。肋骨下的腹機要放鬆,這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時,只須注意胯的旋轉,就能帶動腰部的旋轉。下肢的外撇里扣,也全憑胯關節的鬆活圓轉,上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多,發力就是在胯的旋轉速度加快時產生,引化來力也只須鬆轉而避之。
拳諺講:“襠內自有彈簧力,靈機一動鳥難飛。”看似強調襠勁,實際是對胯的旋轉的強調,只要久練胯的鬆沉、圓轉,速度由慢加快就能超越鳥飛之速。
臀擊和髖擊是直接使用的技術。臀部訓練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓練。斂臀是為了內氣團聚,通過靜勢的收斂臀部、提肛託腹的動作,才能使“氣沉丹田”。
初練時,可儘量放鬆臀部和腰部的肌肉。輕輕使臀肌肉外下方舒展,然後,再輕輕向前向裏收斂。就像用臀把骨盆包起來,又像用臀把小腹托起來那樣。斂臀須與塌腰、鬆胯、屈膝、開襠、圓襠、提肛等要求有機結合起來,這門功夫才能增進。
臀部的技擊作用是平素練出來的,左臀、右臀或全臀技擊要見機而用。臀擊是對付背後敵方而用的。要移步進身,將臀部貼緊對方小腹,配合手法,俯身將臀部上挑,發短暫的寸勁,使對方從我背後前翻倒地,如“閃通背”、“裹變炮”、“進步栽捶”等。臀部也可乘勢猛坐身後敵方的髖部或膝關節,使之疼痛倒地。用時應注意貼身猛轉,寸勁擊發,力點要準,速度要快,配合恰當,切記發後即收,保持內氣團聚。
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