太極拳練習小貼士

打太極拳穩住下盤是關鍵

年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來後一直覺得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發燒友小圈子。剛接觸太極拳時，方先生就被它剛柔相濟、婉轉靈活、行雲流水、連綿不絕的運動特點迷住了，於是他每天從早到晚刻苦練習。

為增加腿腳力量，儘早達到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”。可沒想到，一個月後，他的腳下非但沒有穩如泰山，膝蓋卻疼得鑽心，嚴重時竟然打起了“軟膝”。到醫院檢查後才知道，因為長時間的站樁導致他的膝關節患上了骨關節炎，這讓方先生懊悔不已。

當年，楊式太極拳創始人楊祿禪剛闖北京的時候，其所練的太極拳，被一些人譽為“摸魚拳”。確實，太極拳的很多動作，就跟在水中摸魚一樣，輕靈中帶着沉重(好像有水的阻力一般，漂浮中透着膨脹，膨脹中寓有清明)。

為什麼要練摸魚法

練習太極摸魚法，可幫助學練者較快地進入太極拳內在的美妙境界中;可使拳架在演練過程中具有充實感;通過不斷運動腰腎、兩臂，可固本培元，促進血液循環，暢通手三陽經和手三陰經;更重要的是，摸魚法是太極拳每招每式過渡動作的燻蒸，燻蒸日久，則太極拳的'每招每式就會有“內容”，就不是“空描”。

正因為如此，太極摸魚法受到歷代太極拳練家的真愛，並流傳下一首歌訣：“空手摸魚非兒戲，看易做易其非易，定住心性補虧損，靜中生動內養氣。空中意動劃圓弧，調和氣血固命門，呼吸自然穩住氣，煉虛成實精自生。”

[預備姿勢]

身體中正，目視前方(目光三分朝外、七分朝內)。兩腳前後站立，先左腿在前，練一會兒可變右腿在前。

前面的腳，腳尖不要直接朝前，要微微內扣，膝蓋彎曲;後腿不要像弓步一樣膝蓋伸直，而是依然彎曲，腳尖微斜。鬆膝開胯，重心儘量放在兩前腳掌上，不要落在腳後跟上。

這是太極拳特有的步法—非丁非八、非弓非馬步。隨之，兩臂自然伸出，肘部微曲，空涵兩手掌(手心自然呈現微微內凹的形態)，好像兩手上含着氣球一般，手心朝下，與胯等高。