太極內功的訓練法
在練習太極拳的時候如何提高自己的內功呢,有什麼方法?下面是小編為大家整理的太極內功的訓練法,歡迎參考~
太極內功的訓練法一、腳呼吸法,又稱"踵提呼吸法",簡稱"踵息法"。
練習方法:提腳跟。意註腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉,亦稱翻江攪海)然後忘掉腳大趾再想提腳跟,之後再提腳大趾。如此一提一翹,反覆練習9次。
提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:"聖息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。
技擊作用:在稚手時,拿人時則提腳跟,發人時則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。
二、運睾丸
練習方法:意注睾丸。睾丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環跳穴關閉)。然後鬆時睾丸(此時感覺肩井穴和環跳穴都開)。這後再提,再鬆,如此反覆練習9次。女子運會陰穴,也是一提,一鬆。或運乳頭(黑圈以內部分)亦可。
睾丸屬翹脈(陰翹,陽翹),翹脈是管人體升降的。
體用:做"金雞獨立"勢時,提睾丸,做僕步下勢時鬆開睾丸。
三、胎息法(肚臍呼吸法)
練心方法:意注肚臍。收肚臍,稍停。鬆開肚臍,稍停。如此一收,一鬆,反覆練心9次。
感覺:當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側開、當鬆開肚臍時,感覺兩腎在合。
四、四肢穴道呼應法
練習方法:意想右勞宮,轉想左湧泉;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右肩井,轉想左環跳;意想左肩井,轉想右環跳;意想左曲池,轉想右陽陵;意想左勞宮,轉想右湧泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井,轉想右環跳;意相右肩井,轉想左環跳;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右勞宮,轉想左湧泉……如此四肢大關節穴道左右交叉呼應,來回反覆3次。
功用:打通四肢穴道,培養內外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。
五、鼻尖人中呼吸法
練心方法:意法鼻尖,轉想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反覆練習9次。
感覺:當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。
健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。
技擊作用:在推手時,在拿人時則想鼻尖,發人時則想人中,意想人中則氣長,氣長則功夫長,長短相差一秒鐘則決定勝負。
六、眼晴呼吸法
練習方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然後看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然後再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反覆練習9次。
感覺:收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。
保健作用:練習此法,可調整眼晴的屈光和視野,改善眼區的.血液循環,增強視神經功能。眼區也是內臟全息區,故此法對內臟也有益處。
技擊應用:在推手中,發人是則放眼神,拿人時則收眼神。
七、勞功呼吸法
練習手心相對一尺側置於膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然後空手心勞功吸氣。如此一展一空,反覆練習9次。
感覺:當做勞宮呼吸時,湧泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。
技擊應用:在推手中發人時,要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時,要空手心氣貫指梢,甲欲透骨。
健身作用:十指連心,手指通內臟,練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現,練手指同時也在鍛鍊人腦,腦是人體重點保健部位。
八、頂心旋轉法
練習方法:意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈(意念轉),之後反轉三圈(即右、後、左、前)最後轉想百會穴,隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。
功用:(1)培養提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)。可使身體平衡穩定。
(2)培養頭手結合,頂打人的習慣性。
肚臍為神闕穴,內聯五臟六腑。此法也是鍛鍊內臟的方法。
技擊應用:在推手時,拿人時則收肚臍,發人則鬆開肚臍。
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