太極拳的基本功訓練

太極拳是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體中國傳統拳術。練習太極拳可以達到養健身養生的功效，那麼太極拳的'基本功有哪些呢?下面來和小編一起看看吧!

　　一、肩臂功

　　1、聳肩沉肩

①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下鬆墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。

要求：身體自然直立，肩關節放鬆，上聳下沉輕鬆自然，節奏明快、均勻。

　　2、開肩合肩

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向後展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反覆進行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前後活動，不可上聳

　　3、前後轉肩

　　前轉肩

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前迴環轉動。 要求：雙肩放鬆，轉動快而均勻。

　　後轉肩

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向後迴環轉動。

要求：同前轉肩。

左右交叉前後轉肩

①叉腰開立步站立;②雙肩一先一後向前轉動;③向前轉動二個八拍之後，雙肩再一先一後地向後轉動。

要求：同前、後轉肩。

　　4、掤臂擠圓

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對裏;左腕附於右腕裏側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向裏，右腕附於左腕上，右手心向外)。

②以意識引帶雙手向前作擠勢，後腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

③放鬆，重心略向後移，但仍為弓步;雙臂放鬆稍向後收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反覆運動。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放鬆收回要柔韌而富有彈性，雙肩鬆沉，不可抬肘。