陳式太極拳增強功力技巧
在打太極拳過程中注意全面發揮人體的呼吸功能,在進行肺呼吸的同時,還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸,以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。下面是小編為大家分享陳式太極拳增強功力技巧,歡迎大家閲讀瀏覽。
第一,要重視拳架的鍛鍊。
陳老師又特別強調打低架。所謂 “ 拳走低架,襠走下弧 ” 。他説拳架是太極拳全部功夫的基礎,是太極拳的本。因為拳架內涵最豐富。它包括人體整體素質訓練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓練。這些訓練內涵,是其他鍛鍊項目 ( 如推手、器械 ) 所不能代替的。練架子是長功力的過程,是練 “ 知己 ” 功夫的過程,是整體鍛鍊的過程。因為,有些擊打要害的動作,在推手中不能施展,而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛鍊中,各種拿法以及各種手法也難以得到鍛鍊。所以,不論從技擊角度,還是從養生角度考慮,應儘可能每天多打幾遍拳。
第二,單式訓練。
實質上是發勁鍛鍊。如果練拳着眼於護身、交手,就必須進行單式訓練。單式訓練,主要是從拳架中拆出一些你認為最實用、最善於施用的招式,單獨反覆練習。這樣很苦、很累,但提高功力很快。
第三,練推手。
雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法,切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係,從而鍛鍊 “ 知彼 ” 的功夫,提高觸覺靈敏度,努力擴大自身引化來力的容量 ( 化解來力的空間 ) ,儘可能將來力引向 “ 強弩之末 ” 的境地,所謂 “ 矢不能穿魯縞 ” 。所以常講,學推手 “ 要從吃虧入手 ” 。着重提高化解來力的功夫,做到能容、能吞,來多少要多少。在這個基礎上,再練習發放。陳照奎老師傳的十種推手練習法,都是很有效的訓練方法。
第四,器械訓練。
主要鍛鍊臂力、腕力、腿力、腰力,以增強自身功力,它是拳架的補充。器械不一定貪多,但至少要掌握自己喜愛的'一兩種。
第五,各種輔助功力訓練。
包括:百把樁、太極尺、太極大杆、太極球、太極輪、纏絲槓以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式。自己可以選練。但在鍛鍊意念力、丹田力、內外呼吸結合等方面,百把氣功樁還是很有效的。在調動腰勁方面,抖太極大杆,有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、鬆胯、鍛鍊下盤功力等方面有其特殊的功效。
第六,內功修煉。
以上講的幾點側重於外功修練。當然,拳架子的鍛鍊,既有外功又有內功。內外可分又不可分。內功修煉主要是意氣力的結合,其內涵側重於意念力、呼吸力和丹田力三個方面的修煉。
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