競技跆拳道如何訓練

競技跆拳道因為其競技性，從而和一般跆拳道是不一樣的。下面是小編整理的競技跆拳道如何訓練，歡迎閲讀。

　　競技跆拳道如何訓練

1、基本功和基本技術訓練。跆拳道的基本技術比較簡單,從技術角度而言,一般分兩類九種技術,一類腳的技術,指踝關節以下腳的部位所使用的技術,包括橫踢、前踢、後踢、側踢、旋踢、鈎踢、推踢和下劈;一類拳的技術。指握緊的拳頭使用直拳擊打。步法以及各種組合技術均為這兩類技術的演變和發展,有人曾經做過統計,兩類技術可以變化出3200多種。為此初級訓練應當以練好兩類技術的基本功和技術為第一目的,為高水平訓練打下良好的基礎。高水平跆拳道訓練應當以實戰需要為標尺,從比賽當中發現問題,改進關鍵技術環節,使之合理、有效、實用。如果在高水平訓練階段發現兩類技術有重大缺陷,回過來去進行補償性訓練,勢必影響高水平階段的訓練。

2、一般訓練方式有以下幾種

靶位訓練。作為跆拳道訓練的常規手段進行。應當注意多設計移動靶、難度靶和仿真靶位練習。

攻防訓練。目的明確,要求嚴格,有針對性,手段和方法多樣,能體現實戰戰術意圖。

條件或模擬實戰訓練。設定條件的難度高於競賽要求,選擇好陪練選手和其它模擬手段和方法,防止傷病出現。

智能和心理負荷訓練。對運動員的智慧因素進行開發,在訓練中培養競賽所需要的心理承受能力,加大負荷和強度。

實戰訓練。創造與競賽相同的實戰氛圍和情景,及時進行技術評定,制定改進措施和辦法。

　　競技跆拳道主要特點

　　1、以腿法為主,拳腳並用

由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點,使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計,在跆拳道技術當中,腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重於防守和格擋。

　　2、動作追求速度,力量和效果,以擊破為測試功力的手段

跆拳道不講究花架子,所有動作都以技擊格鬥為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方面,則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強調呼吸,發聲揚威

在跆拳道的練習當中,要求在氣勢上給人以威嚴的`感覺,練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明,人在無負荷工作時,10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%,在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸,可以使人體內部的阻力減小,提高動作速度,集中精力,使動作發揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛,方法簡練

受跆拳道精神影響,運動員在比賽當中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻,以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術,或採取以攻對攻,以攻代防的技術。

　　5、禮始禮終,內外兼修

在任何場合下,跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始,以禮結束,以養成謙虛、友好、忍讓的作風,在道德修養方面不斷的提高自己。