跆拳道學習功效及注意事項

通過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處於興奮及運動狀態。下面是小編為大家分享跆拳道學習功效及注意事項，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　學跆拳道的功效：

1、改變形體，塑身減肥或強健身體，達到勻稱、健美的體形標準;

2、增強女子體質，提高心血管機能水平;

3、磨練意志，提高女子特有的高雅、脱俗氣質;

4、提高防身自衞能力，增加自信心，應付複雜的社會環境;

5、培養勤奮好學，獨立自強，堅韌不撥的優秀品質;

6、減輕生活與工作壓力，宣泄情緒，調節心理平衡，保持良好心態面對生活和工作;

7、把TKD作為一門才藝，通過表演，展現自我風采;

8、通過TKD禮儀規範學習與精神的修煉，達到以禮待人，提高道德修養水平，具備平和心態與無畏精神，去面對生活的無奈與困惑，最終達到以拳載道，完善人格。

　　學跆拳道的注意事項：

　　練習前準備活動要充分

練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處於興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　遵循循序漸進原則，不可急功近利

學習跆拳道最重要的`一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

　　要具備自我保護能力

跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　訓練結束後要進行全面的放鬆

訓練結束後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。