練習跆拳道的注意事項
跆拳道是一項老幼皆宜的運動,也深受大家的喜愛。那麼練習跆拳道的時候要注意什麼呢,一起來了解一下!
1.練習前準備活動要充分。
準備活動的時間在20~30分鐘,內容包括跑步、關節操、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關節充分活動開,切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。
2.循循序漸進原則,不可急功近利。
學習跆拳道最重要的'一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。
3.注意自己的言行舉止
跆拳道以禮始以禮終,注意自身行為舉止,不應穿過份不整的衣裝進館,或在道館內大聲喧譁、聊天説笑都是很不禮貌的行為,不應拿各種器具以及道服進行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面。
4.要具備自我保護能力。
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
5.訓練結束後要進行全面的放鬆。
訓練結束後,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產生的乳酸,緩解肌肉疼痛。
6.良好的心理素質
不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓練,不要因為自己什麼都做不好而感到自悲,相反要有良好的心態和意志去面對訓練,有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的,要擺正自己的心態。
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