跆拳道的7大基本動作

跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。起源於朝鮮半島，是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項技擊術。

在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方，主要是通過機動、靈活、穩固的步法作為紐帶來實現的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

　　1、進步

動作特點：主要用於快速進攻，使自己處於有利的進攻位置。

動作方法：

1)實戰姿勢(左勢);

2)後腳朝前上一步，換為實戰姿勢(右勢)

要 點：以前腳為軸，擰腰轉髖迅速，上步時上體保持平穩。

易犯錯誤：

1.上步時步子過大或過小;

2.重心起伏，重心不穩;

3.動作脱節，有跳步的現象。

糾正方法：

1.上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌;

2.上步腳接近地面，使身體保持平穩;

3.進步快、連貫、自然，不可跳步。

　　2、退步

動作特點：主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變為主動。

動作方法：

1)實戰姿勢(左勢);

2)左腳向後退一步，換為實戰姿勢(右勢)

要點：以後腳為軸，擰腰轉髖迅速，退步時重心保持平穩。

易犯錯誤：

1.退步速度慢，重心不穩;

2.動作脱節，有跳步現象。

糾正方法：

1.快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩，不可起伏。

2.動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

3、基本腳法：

跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰搏擊中發揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰博擊中更加“鋒利”。

1、 正踢腿：

動作特點：以腳前掌為着力點，屬攻擊性腳法。

動作方法：

1.實戰姿勢(左勢);

2.左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳後跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向對方下額和臉部踢擊。

3.右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落到原位成實戰姿勢(左勢)

要點：上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰後加快速度。

易犯錯誤：

1.低頭，收髖，屈膝。

2.踢速慢，重心不穩。

糾正方法：

1.抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。

2.踢過腰後加速，落地輕快，身體保持穩定。

2、 裏合腿：

動作特點：以腳內側或足跟、足底為着力點，屬進攻性腿法。

動作方法：

1.實戰姿勢(左勢);

2.左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳後跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側上方直踢，經臉前向左側上方直腿擺動，用腳內側或足跟、足底踢擊對方。

3.右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落回原位成實戰姿勢(左勢)。

要點：鬆髖，開胯。裏合腿時以髖關節國軸，裏合呈內扇形。

易犯錯誤：

1.收髖、弓腰。

2.裏合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

糾正方法：

1;正壓、側壓腿，提膝裏合，立膝練習。

2.加強由外至正前下落呈現內扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩定的練習。

3、 劈腿

動作特點：以腳掌為着力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

動作方法：

1.實戰姿勢(左勢);

2.左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳後跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳儘量上舉至頭部上方，踝關節放鬆，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然後右腿自然下落成實戰姿勢(右勢)

要點：提重心，右腳儘量高舉，踝關節放鬆，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節下扣，擊打準確、有力，重心平穩。

易犯錯誤：

1.腿上舉高度不夠，收胯，重心後仰。

2.踝關節緊張、挺腹。落地重，重心不穩。

糾正方法：

1.加強柔韌性練習。練習時，腿儘量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。

2.踝關節在舉腿時放鬆上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩。

　　4、 轉身後擺腿：

動作特點：以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。

動作方法：1.實戰姿勢(左勢);

2.以左腳前腳掌為軸，左腳腳後跟隨身體轉動約90度，目視對方。

3.左腿支撐，右腿以髖關節為軸，向後上方弧形擺動擊打對方軀幹以上部位(主要攻擊面部)，力達足跟或腳掌。

4.右腳自然前落在實戰姿勢(右勢)

要點：擰腰轉身快速，以髖關節國軸，直膝後高掃擺腿，擺弧不宜過大。

易犯錯誤：

1.轉體速度慢，後襬腿路線錯誤，轉身後易橫掃腿，影響擺腿速度。