跆拳道實戰腿法及技巧

跆拳道是一項以腿法搏擊為主的技術，跆拳道以其變幻莫測，優美瀟灑的腿法著名於世，被世人稱為踢的藝術，這是跆拳道區別於其他格鬥術的一個重要特點。

跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對人體的柔韌性，大腦反應的靈敏性，身體運動的穩定性都有很高的要求，它是對人體機能和體能的綜合考驗。跆拳道技術方法中占主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約佔3/4，因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法。

　　腿法進攻技巧的特點：

跆拳道實戰中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳後跟，腳後掌(腳跟底部)。利用這些部位可以進行站立踢，跳動踢，助跑踢，轉身踢和飛踢等不同形式的踢法進攻，而且每種踢法擊的部位各有不同。實戰過程中，運用腳踢時要根據具體情況，如對方所處位置，暴露的部位，防守的姿勢以及雙方的距離，選擇不同的`踢法。腳踢時要利用步法保持身體的平衡，並有效接近對方做出踢擊動作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準備姿勢，準備下一次的進攻和防守。腿的回位動作要快，以免被對方抓住或抱住。進攻技術是在對方未進攻的情況下主動進攻後，向前左右移動步法，即可避開對方的反擊，又可為自己製造戰機。也可在進攻的時候抓住對方的反擊時機再次進行連續進攻，連續進攻容易成功得分。防守容易判斷錯誤，在比賽的時候速度快的運動員出腿的時候進行進攻反擊不是很容易，因為對方會進行連續進攻，而且在對方進進攻的時候自己想去反擊容易改變原有的實戰姿勢，姿勢改變了就會影響自己的出腿速度。如果對方身高體長佔優勢，在其未進行主動攻擊的時候應該進行主動攻擊，並且主動與對手貼在一起近距離擊打。

　　決定實戰優劣的幾個因素

1.靈活性：

即實戰的姿勢要靈活，要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。

2.自然的身體姿勢：即實戰勢的姿勢要自然要放鬆，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕鬆有效的。

3.敏捷性：實戰時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。

4.穩定性：實戰時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利於動作的完成。

5.重心：身體的中心的高低和實戰者的身體能力及技，戰術的水平有關，只要是便於做動作或移動的身體重心都是適宜的。

6.隱蔽性：隱蔽性和實戰效果有着直接的關係，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。

　　實戰姿勢的類型：

1、標準實戰姿勢：左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。

動作規格：

兩腳前後開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，後腳跟抬起，膝關節微彎屈，重心在兩腳之間;上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳， 拳心相對;兩臂彎曲置於胸前;頭部直立向前，目視正前方。

動作要領：身體自然，肌肉放鬆;膝關節鬆而不懈，富有彈性;心無雜念，以無意為有意。

易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬;重心偏前或偏後，不利於啟動;膝關節不彎曲，缺乏彈性。

2、側向實戰姿勢：身體完全側向，前後腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。

3、低位實戰姿勢：身體姿勢同標準實戰姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動相對較慢。

　　跆拳道實戰技術腿法組合：

①：進攻+進攻：右腿橫踢接左腿橫踢;左腿前橫踢接右腿後腿高橫踢。

②：進攻+防守：右腿後腿橫踢接後踢;左腿前橫踢接後旋踢。

③：防守+進攻：右腿後踢接右腿橫踢;左前腿下劈腿接右腿後腿橫踢。

④：進攻+防守+進攻：右腿後踢接後踢接右腿高橫踢;右腿後踢接左腿下劈腿接左腿後腿高橫踢。

⑤：進攻+進攻+防守：右腿後踢接左腿高橫踢接後踢腿;右腿後踢接左腿下劈腿接後踢腿。

⑥：進攻+進攻：左腿前腿下劈腿接右腿後腿橫踢;左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

⑦：進攻+防守：右腿後腿橫踢接右腿前腿下劈腿;右腿後腿下劈腿接後踢腿。

⑧：防守+進攻：右腿後旋腿接右腿後腿高橫踢;左腿前腿推踢接右腿後腿橫踢。

⑨：進攻+防守+進攻：右腿後腿橫踢接左腿後旋腿接右腿後腿橫踢;左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿後橫踢。

⑩：進攻+進攻+防守：右腿後橫踢接左腿橫踢接後踢腿;右腿後橫踢接左腿後腿雙飛踢接左腿後踢。

　　與對手相關的站位

1、開式站位：指和對方體產有相應的站位。即自己的身體前面相對對方的身體前面。包括左勢對右勢和右勢對左勢兩種形式。

2、閉式站位：指和對方的體產有側不相對應的站位。即自己的體前對應對方的體後。包括左勢對左勢和右勢對右勢兩種站位形式。