跳繩前的熱身運動有哪些

跳繩前，熱身運動可不能少，下面小編為大家介紹3個跳繩前的熱身運動，歡迎大家閲讀!

　　跳繩前的熱身運動有哪些

　　1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來

比如模仿跳繩的跳躍動作。

　　2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

　　動作要領

兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常説的弓箭步。然後仰卧於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。

　　3、肩部運動

將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。