網球投注技巧

我們日常生活中如果想要健身的話大家往往都是選擇到健身房去，其實我們户外健身的方法也是有很多的，我們看看下面的網球投注技巧吧！

　　網球投注技巧

打網球健身的方法

（1） 握拍：正手握拍──將拍面與地面軒於垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節壓住拍柄右垂直面。

手掌在球拍的後面，並和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。 反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。

（2） 正手擊球：準備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置於前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一隻手持住拍柄。

向後引拍：當球朝正手方向為時，右手持拍，肘關節略向後移，手臂連續運動，順勢完戰後擺動作，身體側向球網，兩腳前後開立重心在後腳步上。

隨着轉體應快速平穩地向後擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高於手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便於向前揮拍，移動取好位置。

擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低於腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應儘可能地長，以便於最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準備下次擊球。

發球：發球是由自己開始控制球技術，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右後上方。

揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜着揮動，落到身體的左側，同時跟進場內。

接發球：做好接球準備，當球來時移動取位，揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截擊過去。回位準備下次擊球。

網球鍛鍊方法

個人練習：移動練習，對牆擊反彈球練習，對牆發球練習等。

雙人對練：發球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。

網球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網柱高1.07米，球網中央高0.914米。

中年人選擇網球鍛鍊身體，是一種較好的休閒、健身、調節精神的方法。有條件的地方應經常練習，一般每週2？3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。

上班族打網球的方法

成天上班下班的你，是否覺得體重日漸增加？雖然沒有結婚， 腰部卻有一圈脂肪？並且時常覺得疲倦頭痛，精神不好？這就是缺少運動的緣故。

近幾年，女子網球運動在世界各地積極展開。穿着白色球衣，沐浴在陽光之下，矯健的身手，靈活的步伐，配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材，多麼吸引人啊！想不想試試看呢？下面介紹一些網球常識及基本動作。

網球用具

做任何運動，都需要有事先的準備工作，打網球當然也不例外。“工欲善其事，必先利其器”，網球的用具也是不可缺少的。

還沒打球之前，最重要的就是選擇一把理想而合用的球拍。選擇的基準，在於球拍的重量和把柄的寬度。初學的女性，球拍的重量以360—370克左右較為適宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個“4A”或“3E”的記號，上面的數目字，從1—5，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母A—E，則是表示球柄彈性的代號。A是最堅硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網球拍，一般都以寬度在2—3之間，而彈性越柔軟的越好。

一般網球拍的材料有三種，一是鋼鐵製的`，優點是彈性較好；一種是木製品，優點是制球力佳；另一種是時下非常流行的玻璃纖維製品，兼有前兩者之優點，所以很受歡迎。

其他的用具，如網球、鞋子和運動衣等，平常的運動器材店都有售，你可以選擇適合的購買。 運動衣以能使身體的動作靈活者為佳，如果想別出心裁，也可以自行設計。

準備運動

必須的用具都準備妥當之後．別忘了先做準備運動。做過準備運動，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學會了打網球。

準備運動：

1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。

2、兩腿伸直併攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。

3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數回。

4、兩手高舉，從前面往後仰至最大伸展度。

5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。

6、兩手高舉，上身自腰部起左右迴轉。

此種柔軟體操，亦可供缺少運動者，每日在家做數分鐘。

球拍的正確握法

網球場上有一句名言：“有了正確的握柄方法，才能打得中球。”所以，網球拍的拿法是很重要的。一且養成了錯誤的握柄方法，日後想再矯正過來就很困難了。所以初學者為了一勞永逸，打從一開始學網球，就必須養成正確的握柄方法。

最理想的握柄方法要算是東部握法，這是因在美國東部流行而得名。

首先，將網球拍放在身體的正前方，大約在腹部的位置，球拍與身體呈現90度的直角，球拍與地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指頭緊緊扣住柄端，手掌與球柄之間亦不可留有空隙。

這種握法的控球力及穩定力都較其他方法好，還可使腰部的力量與球拍配合，所以一般初學者都採用此種方法。

還要注意的一點是，打網球時是全身的運動，而非只有手腕運動。如果只想靠手腕的力量來打球，非但不能使力，而且不會進步。單手拿球拍時，肘部靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置。這時候，球拍要保持與地面垂真的角度。

球與身體的距離

知道握球拍的方法以後，就要學習打球了。看別人打球似乎是很簡單的事，但是自己一上場，那小球兒飛來飛去，弄得眼花繚亂，不知如何是好。這時候要記住一個祕決，那就是球在距離身體90公分的位置，是最好的打球時機。

一般女性從手腕到網球拍的中心，大約是一百公分左右的長度，前面説過，球拍的高度在腰部的位置是最適中的，也就是最容易打到球的位置。

球從對面飛過來的時候，雙腳張開成平行的一直線，如果是從右邊飛過來的球，右腳向前跨90公分；如果是從左邊飛來的球，則左腳向前跨90公分。這時候當然要集中注意力，越早判斷出球的位置，就能趕快跑到正確的位置，打中球的概率就大多了。

如果球從右邊飛來，打者只要站在網球的前面，雙腳平行分開，右腳向前伸出90公分，上體移動45。，用單手打即可。若球略微地偏高，可跳前一步。

初學者有時不能預估球的位置，如球的位置比預想遠的時候，身體可往前傾，如球的位置比預想近時，可退後一步打。因為這樣，身體可能會呈現不穩定的狀態，這時，可以藉助跳的力量。

打球時，還有一個要訣，就是把球迎接到球拍的中心位置，這樣的球一定十拿九穩的。

必要時可用雙手 如果球從左邊飛過來時，因為平常左手的力氣都不夠，必須將身體轉個彎，才能打到球，因此顯得很費力，這時候可以使用雙手。

接球時，左腳與底線平行，右腳大踏一步，這時全身的體重都集中在右腿的內側，兩肩與球網成為一個比直角稍大的角度，使對方能完全看到你的局部為準。

此時不要忘了左手的幫忙，右手用力握緊球柄之下端，左手握住球柄的上端，待球一到身體的前方時，刷的一下，就是非常漂亮的一個球。

初學者若未習慣打右方來的球時，也可用雙手，因為雙手的力氣較大，打到球的彈力也大些，可能覺得趣味較高。但需注意的是，使用雙手時，全身容易失去平衡，所以不要忘了彎曲雙膝，使腰部穩定。打左邊球往往較容易落空，因為球的速度非常快，在打擊的一瞬間，一定得聚精會神，否則球就偏失了。要解決這個難題，只有每天不斷地練習，別無他法。