怎麼打好網球

　　你的網球技術如何呢?可以像網球選手那樣打比賽了嗎?你對網球比賽的場地熟悉嗎?你知道網球場地的標準尺寸是多少嗎?下面小編為大家總結了網球界的幾大翹楚的打球技巧，以及網球比賽場地的標準尺寸。我們一起來向高手學習一下吧!

網球教學

全面發展網球技術，取眾之長

這些選手，她們的某項技術或者在比賽中的某個方面是如此優秀，以至於她們被公認為是該項技能的史上最佳。這些最偉大的女子選手所取得的成績更是毋庸置疑，上面説的她們總共獲得過超過九十個大滿貫單打冠軍。通過分析她們的動作，或許我們能學習到一些對提高比賽的頂尖技巧。

瑪蒂娜·納芙拉蒂洛娃，訓練不能教你如何打比賽

有着網球界“女金剛”之稱的瑪蒂娜·納芙拉蒂洛娃，曾經拿過十九個大滿貫單打冠軍，她比任何男女選手贏得的冠軍都要多。那麼她的高超技術是如何磨練出來的呢?她在網球學習方面有什麼心得體會呢?對於能夠在比賽中制勝她又有哪些祕訣呢?讓我們一窺究竟。

“她們就知道擊球，甚至在訓練時不打記分球，而這很糟糕，”她解釋道，“為了更快地適應比賽中出現的不同局面，比如領先了怎麼打，落後了怎麼打，唯一的辦法就是在平時訓練中就儘可能地模擬這樣的情形。訓練時，我是一直都記分的。假如你不想按照正規比賽那樣用局、盤的方式記分，你可以打11分或者21分。不管怎樣，你都要設立一個目標，以保證你的注意力一直處於高水平的狀態。”

教練教給你的只不過是打網球的技術，並沒有教你如何在比賽中取得勝利。在教練的指導下，選手自己需要感悟到什麼技巧應用到比賽中才能夠打好比賽是很關鍵的。當選手完全懂得如何把這些感悟運用到比賽中去的時候，才會有跨越性的進步。

在平時的技術訓練中，球還沒餵給你之前，你就知道了來球的方向，或者你回擊了一個別人餵給你的球，但接下來卻沒有人連貫地把球再次回擊到你的底線位置，你僅僅擊球就可以了，而用不着考慮其他，長此以往地如此訓練，你將會逐漸養成許多壞習慣。正如納芙拉蒂洛娃所説的，這會很糟糕。

切記，反覆訓練會培養出永久的習慣，所以在平時訓練中養出壞習慣是很難改掉的，而這會限制你的潛質發揮。

很多人都疑惑，為什麼選手不如他們在訓練時的擊球那麼完美呢?因為平時訓練缺少對抗性，選手沒有養成在激烈對抗中完美擊球的習慣。另外，從技術方面考慮，發生這種狀況的主要原因之一是選手沒有學習到擊球和比賽中的其他關鍵要點。

你平時訓練更多地真實反映比賽狀態，你提高得也會更快。引起錯誤的原因也應該可以被消除。同時，這也解釋了這些錯誤是如何影響到你在比賽中的成功與失敗的。

辛吉斯在2006年復出之前，曾這樣説道：“我是一個選手，對於我來説，每天做相同的事情，那會殺了我。最重要的是保持活躍，預測、猜想、觀察以及擁有比賽的感覺，這對我是如此重要。”

納芙拉蒂洛娃的訓練方法，包括完全不採用喂球，這些和我在執教一位俄羅斯選手時採用的方法不謀而合。這位選手很快就取得了她在女子巡迴賽中的最好成績，並擊敗了一位高排位選手而獲得了額外積分(該規則目前已取消)。當然這點成績與納芙拉蒂洛娃相比是不值一提的。

克里斯·艾芙特 把腳作為擊反手球的嚮導

艾芙特贏得了十八個大滿貫冠軍，五十六次參加大滿貫並且創紀錄地五十二次進入到四強，或者更好，外加百分之九十的有史以來最高職業生涯總贏球率。

為了讓擊球達到最高水準，艾芙特指出，你必須“完全充分地做完動作，還要把你的目標擴展到更高的精確度和控制性上。”

先來看正手：“對於很多選手來説，正手是力量型擊球，但是由於身體的站位不佳，常常會導致正手擊球不夠協調。在打正手球時，肩膀的轉動是最重要的，即使你採用的是開放式站位。

我喜歡把沒有握拍的那支手伸展在前方以迫使自己在擊球前就進行肩部的轉體動作。沒有肩部轉體的關鍵動作，擊球會過快，一點力量也沒有。”

再來聽聽艾芙特是如何分解她的最經典擊球的：“提前準備對於反手擊球是非常重要的，不管你是單反還是雙反。我發現，多注意一下你的腳也會很有幫助，不光是它們的移動，而是把它們作為擊球的嚮導。

你想早點移動站到擊球的位置，並早點拉拍站定做出擊球的準備動作，但是假如你試着在右腳上方來擊球(假如你右手持拍)，你將發現這會迫使你在一個理想的點擊球，並把你身體的重量都壓在這一拍上。所以，多注意一下腳，早點站定位置，並且使擊球更加有力而完整流暢。”

斯蒂芬·格拉芙 讓對手把球擊到你最擅長的位置

格拉芙贏得了二十二個大滿貫的單打冠軍，還是網球史上唯一一位實現了“金滿貫”的選手，即在同一個賽季包攬四大滿貫和奧運會金牌。

“努力把擊球動作做充分，並使球的運行軌跡更為低平，這樣，場地因素對你比賽的影響就會很小。”格拉芙認為關鍵的是擊出低平球的能力。一旦你擁有了這種能力，那麼接下來需要做的就是毫無保留地在比賽中運用它，就像這位德國的“正手小姐”所做的那樣。

格拉芙會分析對手，並搞清楚主要對手的回球習慣，這可以讓她得到更多的正手位擊球。

比如當格拉芙與四次大滿貫冠軍桑切斯相遇時，她這樣説道：“當我把球打到她的正手位時，她一般會斜線回球，把球送到我的正手位，這樣我就有更多機會來打我最擅長的擊球了。”有意思的是，格拉芙曾在五次大滿貫決賽中擊敗過桑切斯。

小威廉姆斯 有時候得冒個險

小威廉姆斯贏了八個大滿貫女單冠軍，讓她取得這些成功的關鍵因素正是進攻性、相持時的自信以及場上智慧。

對於進攻，塞琳娜建議道：“當然，最重要的事是不主動失誤，但假如你看到有一個機會值得大膽冒險，並且你相當確定自己能拿下它，那麼就冒個險吧。保持侵略性，假如你失分了，至少你還可以説你已經盡力了。

當你的場上形勢越來越有利，那麼就用盡全力，完全揮拍，跑上前去，早點擊球，就像把它鞭打過網一樣——使你的對手害怕。”

還是青少年選手，一場職業比賽都沒打過時，塞琳娜就表現出了她的自信性格，那時她就這樣預測過自己將來在温布頓的表現：“我肯定能看到自己舉起那個銀盤的，我無法看到那不會發生。”

自我設想是建立起自信的許多方法之一。簡單地説，就是在真正做之前，就不斷在你腦中設想自己希望的結果。當你相信自己能夠取得某個目標時，你成功的可能性會更大。

　瑪格麗特·考特 教練多了並不好考特贏得過二十四個大滿貫冠軍，比任何其他選手都要多。

考特在很多方面都是先鋒，其中就包括第一個把交叉訓練運用到自己的訓練規劃當中，這讓她在任何場地上都成了最優秀且具有進攻性的選手，這點領先了她的對手一大步。

她認為，在一對一的情形下僅與一名教練合作，而不是要面對許多不同的教練，這樣可以最大可能地挖掘出你的潛能。做對你最有利的事情，單打是一種個人化的比賽，而不是團體運動。

同樣地，假如你是一個雙打選手，那是團體運動，所以你和隊友應該被視為一個團隊那樣一起接受指導。世界上最優秀的網球選手(包括雙打團隊)都有一個教練單獨地指導他們。

　　網球場地標準尺寸

據《網球競賽規則》規定，白線以內(含白線)區域均為球場。白線至界限區域為外球場，界限以外設施則稱之附屬設施。故網球場應是球場、外球場、附屬設施總稱。

　一、 網球場地的大小

一片標準的網球場地，佔地面積應不小於670㎡(長36.60米、寬18.30米)，其中雙打場地標準尺寸為長23.77米、寬10.97米。如果是兩片或兩片以上相鄰而建的並行網球場地，兩片場地之間距離應不小於5米。

這片長方形的角逐場再用球網橫隔成兩個等區。場上縱橫交錯的白線都有各自的名稱，球場兩端的界線稱為“端線”，球場兩邊的界線稱之為“邊線”;在球網兩側6.40米處的場內各畫一條與邊線平行的橫線為“發球線”;聯結兩發球線的中點畫一條與邊線平行的線稱“中線”;中線與球網成“十”字形，將發球線與邊線之間的.地面分成四個相等的區域，稱為“發球區”;在端線的中心，向場內畫一條垂直於端線的短線稱為“中點”。全場各區的丈量，除中線外都從各線的上沿計算，場上所有的線應是同一顏色(白色或黃色)。

二、 網球場地的劃線分法，單打和雙打兼用的場劃線步驟

首先選擇球網位置，劃一長12.8米的直線(基準線)，在中點處做一記號X，然後由此點向兩側丈量，定點如下：a、b點各距中點X4.11米，球網於此處與單打邊線相交。n、n點為單打支柱的位置，各距中點X5.03米。A、B點各距中點X5.49米，球網與此處與雙打邊線相交。N、N點為雙打網柱的位置，各距中點X6.40米。

在A、B點加釘，並分別與一量尺的一端相連，從A點心量16.18米成AC線(半場對角線)，從B點量11.89米成BC線(半場邊線)，然後拉緊AC、BC線，使這兩線相交於C點，即半場的一角。反向丈量可找出另一角D點。上述操作是否準確，可檢驗CD線的長度，這條端線應長10.97米。同時可標出中點J和單打邊線，c、d兩點分別距C、D點1.37米。

中線和發球線各點F、H、G均可分別在bc、XJ、ad線上距球網6.40米處劃出。 用同樣的方法再劃出球網另一邊的球場。

只需單打球場時，a、b、c、d、外邊之線均不必劃。也可在a、b處加釘，分別與一量尺相連以代替A、B，再用14.46米和11.89米的長度，找出單打端線兩角c、d。網柱在n、n處，並應使用10米長的單打球網。

單打、雙打兼用球場，若單打時掛着雙打球網，則須在n、n處用兩根1.07米高的支柱將網撐起，支柱的直徑或邊長不得超過7.5釐米，支柱的中心應距單打邊線外沿0.914米，這兩根網柱稱為“單一打支柱”。為了便於安置單打支柱，應在場地上的n、n點處用白點標出。

　三、場地各線段的寬度

全場除端線可寬至10釐米外，其他各線的寬度均在2.5-5釐米範圍之內。全場各區域的丈量除中線外，均從各線的外沿量計算。

四、網柱

球網兩側的網柱高1.07米，支柱的直徑或邊長不超過7.5釐米。

　五、球網

單打球網長為10.06米，雙打球網長為12.8米，球網上沿用5~6.3釐米寬的白色帆布包縫，並用直徑不超過0.8釐米的鋼絲繩穿起來，掛在場中央離邊線0.914米以外的網柱上，球網應充分展開，完全填滿兩柱之間的空隙，球網網孔大小以不讓球穿過為準。球網的中央高為0.914米，並用5釐米寬的白布速帶束於地面。要求球網的下邊須和地面接觸。

　　六、地周圍空地

端線以外至少要有6.40米的空地，邊線以外至少要有3.66米的空地，如果是室內網球場，端線6.40米以外的上空淨高應不少於6.40米，室內屋頂在球網上空的淨高汪少於11.50米。國際網聯規定，室內館球場上空的淨高應為12.50米。

總結：經過上面小編的介紹你知道那些叱吒網球界的運動員們是如何打球的了嗎?他們的打球技術你知道了嗎?網球場地的要求你又瞭解了嗎?小編希望大家都能夠像網球高手那樣打球，每一擊都無懈可擊。