武術步法教學
散打是兩人按照一定的規則,並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目,它是中國武術的重要組成部分。那麼要聯繫散打就要學會基本的散打步法,下面就是小編為大家介紹的`散打步法絕技。
1、弓步
動作説明:前腳微內扣,全腳掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直,腳尖里扣斜向前方,全腳掌着地,上體正對前方,兩手抱拳手腰間。
要點:挺胸,立腰;前腿弓、後腿繃。
易犯錯誤和糾正方法:
(1)後腳拔跟或外掀腳掌。
糾正方法:強調腳跟蹬地。
(2)後腿屈膝。
糾正方法:強調挺膝後蹬。
(3)上體前傾。
糾正方法:強調沉髖。
教法提示:結合手法做原地或行進間左右弓步,交替練習。
2、馬步
動作説明:兩腳左右開立約為腳長三~四倍,腳尖正對前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,兩手抱拳於腰間。
要點:頭正、挺胸、立腰、扣足。
易犯錯誤和糾正方法:
(1)腳尖外撇。 糾正方法:強調腳跟外蹬。
(2)兩腳距離過大或太小。 糾正方法:量出三腳距離後,再下蹲成馬步。
(3)彎腰跪膝。
糾正方法:強調挺胸、立腰後再下蹲,膝蓋不得超過腳尖。
教法提示:原地做馬步與弓步的轉換練習,或結合手法進行練習。
3、虛步
動作説明:後腳尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全腳掌着地;前腿微屈,腳面繃緊,腳尖虛點地面。
要點:挺胸、立腰、虛實分明。
易犯錯誤和糾正方法:
(1)虛實不清。
糾正方法:等支撐腿下蹲後,前腳尖再着地。
(2)支撐腿蹲不下去。
糾正方法:腳尖外展,多做腿部練習。
教法提示:先做高姿勢練習,再結合手法做正確動作。
4、僕步
動作説明:一腿全蹲,大腿和小腿靠緊,臀部接近小腿,全腳掌着地,膝與腳尖稍外展;另一腿平鋪接近地面,全腳掌着地,腳尖內扣。
要點:挺胸、立腰、開髖,全腳掌着地。
易犯錯誤和糾正方法:
(1)平鋪腿不直,腳外側掀起,腳尖上翹外展。
糾正方法:平鋪腿的腳外側抵住固定物,使之正確。
(2)全蹲腿未蹲到底,腳跟提起。
糾正方法:增加踝關節柔韌性,強調腿平鋪時沉髖、擰腰。
(3)上體前傾
糾正方法:挺胸、立腰後再下蹲。
教法提示:
(1)先把姿勢放高一些,再做正確動作。
(2)結合手法練習。
5、歇步
動作説明:兩腿交叉屈膝全蹲,前腳全腳掌着地,腳尖外展;後腳跟離地,臀部外側緊貼後小腿。
要點:挺胸、立腰、兩腿貼緊。
易犯錯誤和糾正方法:
(1)兩腿貼不緊,後腿膝跪地。
糾正方法:強調後腿膝關節穿過前膝胭窩。
(2)動作不穩。
糾正方法:前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。
教法提示:同虛步。
6、丁步
動作説明:兩腿半蹲併攏,一腳全腳掌着地支撐,另一腳停在支撐腳內側相靠,腳尖點地。
要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。
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