太極武術拳法要領教學
太極拳是中國武術的一種,歸類為內家拳。下面是小編為大家提供太極武術拳教程,望大家能夠喜歡,歡迎觀看鑑賞。
1、用意不用力,全身肌肉必須放鬆,忌用拙力和拙勁。
2、兩足要虛實分明,太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足着地時,身體重心只能支持在左足或右足,不能平均分支在兩足上。一虛一實,便於移動,動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求,是説虛能轉變為實,實能轉變為虛。
3、頭要正直,太極拳所謂虛靈頂勁,就是頭頸要自然地正直,不要偏斜,這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放鬆),閉口藏舌(口不宜張,齒不宜切),要用鼻呼吸。
4、肩須輕鬆,太極拳所謂沉肩垂肘,即要求兩肩輕鬆、兩肘鬆垂,這樣上肢動作即能靈活,且將筋絡引長。如果二肩不鬆,形成聳肩,肺部氣量就會隨之上伸,限於胸式呼吸。氣不能深吸到腹部,則會影響呼吸運動。
5、手要柔軟,伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充實。太極拳要求半握拳,不宜用力,要鬆柔。握拳若用勁,則肩肘僵硬,不能靈活“運用”。
6、胸略內涵(即舒胸),目的在於解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸,也不宜挺胸。
7、背略直拔,即要求脊椎端正、背部肌肉自然鬆弛,以有助於涵胸和鬆肩垂肘的動作。
8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動,腰部必須中正、不偏不倚。
9、臀部要內收,否則,既影響呼吸運動,又致使身體上下形成兩截不易靈活轉動,運動不能完整統一。
10、腿腳靈活,要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。
練太極拳的.最終目標是要達到“有力是無力,無力是有力”的境界。若能如此,則全身各處定會放鬆,全身力量定能成為整體,繼而發揮運用。如能長期堅持練習這套太極拳,功夫達到一定程度後,即可建成動力定型(動作自動化),那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強人的體質。
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