太極鬆胯的練習方法

對於初學太極拳的愛好者來説，欲練鬆胯就先要明白胯之所在。下面是小編為大家帶來的太極鬆胯的練習方法，歡迎閲讀。

　　一、縮胯

縮胯是由前腳至後腳的髖骨和肌肉韌帶向後向內收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀。縮胯在從以守為攻(前半部分為防守，後半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩如泰山，併為後半部分進攻發勁提供足夠的動力距縮胯用於攬雀尾的按勢後推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉為半馬步的動作。

　　二、落胯

落胯是指在放鬆腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節鬆開時腹部下沉。胯以下肢體鬆沉至湧泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩與腳蹬腰發協調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用於目標上，產生預期的發放效果。落胯應足放鬆境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為，技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能去頂。然而，進入鬆透的落胯，外力進來不是被吞人身體，就抑或是被輕鬆化掉。太極拳名師林文濤先生在教學中常説：“接勁就是落胯，落胯要敏捷。”落胯用於攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。

　　三、坐胯

坐胯是指在落胯的基礎上，臀冉加點下墜的意識。下墜的時候注意胯仍持着落，不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝着腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放鬆狀態下的對拉，要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：“化勁首以鬆腰坐胯，以腰鬆沉之轉動為主。”坐胯用於攬雀尾、摟膝拗步掌等動作。

　　四、塌胯

塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規則，從作用上説，它與沉勁、化勁、發勁等關係密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時説：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，後腿髖關節必然緊張，很不自然，這正是不鬆的緣故。”弓箭步的後腳，膝關節應力微曲，但彎曲過多，髖關節就達不到鍛鍊的目的。但膝關節僵直也不對。粗看後腳似直非直，其實胯根撐開而鬆沉，後腳似弓膝微曲。鬆腰塌胯，在求髖關節的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、鬆腰塌胯、開襠、沉氣等等説法，都不過是在強調降低重心而又靈活安穩。在髖關節靈活之後，再加以腰部的`旋轉自如，才可能化解對方的來力，安穩不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經過嚴格的塌胯訓練，髖關節未能鬆柔靈活的結果。運用弓步時先落胯，後塌胯。塌胯時腰背部和臀部肌肉放鬆，胯骨自然下垂，胯骨與腳底湧泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生説：“發勁時鬆腰塌胯，對方就跌出去了。”塌胯用於攬雀尾的按勢前推、摟膝拗步掌、撇身捶等動作。

　　五、開胯

它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉鬆開，膝蓋外展。胯的對拉鬆開是以意氣帶動形體，是胯關節周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的繃鬆，不是鬆懈式機械的拉開。開胯後，其勢產生一種既沉穩又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯。開胯用於單鞭掌、扇通臂等動作。

　　六、合胯

合胯是指組成胯關節的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合，與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩固，若與意氣勁合理配合，必然使根基如泰嶽之穩同。合胯是從外向裏合，不是胯關節自身的緊縮和僵死。合胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯;合胯化勁時則相機慢些，合至對方來勁化淨即可。合胯用於打虎式、彎弓射虎等動作。

　　七、轉胯

轉胯是指前腳的胯關節及肌肉韌帶沿水平方向由內轉外或由外轉內的狀態，常用於進退行步時中間過渡的提腳動作，或在直勁轉橫勁抑或橫勁轉直勁的動作。若是行步時轉胯就是以胯領起虛腳提起邁出，前實腳轉胯的幅度以轉至後腳跟、後腳掌、後腳趾先後提起離地時為準。轉多了會使身勢歪扭而影響重心，轉少了則提腳不自然。要周身協調，實腳沉穩，虛腳輕靈。拳諺雲：“腰胯微轉鳥難飛。”既強調了腰胯在技擊發化勁時的重要性，也説明了部分動作最終的勁力是由身體單側作用到目標上。在完成技擊過程中，胯關節為了協調整體動作的完成，必須作出相應的轉胯動作。

　　八、旋胯

旋胯是指虛腳的胯關節及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉上的狀態，用於橫向行步中間過渡時的提腳及收腳動作。諸如雲手、十字手等動作。旋胯就是以胯領起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先後提起離地時為好。旋多了，會使身勢變形而影響重心的穩定性;旋少了，則提腳不順。要周身協調，實腳沉穩，虛腳輕靈。

　　九、脱胯

脱胯是指髖臼和股骨頭好似脱開一樣的感覺，故有“胯鬆欲脱”之説，常用於右左分腳、踢腳、蹬腳等動作。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構成的髖關節來完成，又有胯關節周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等，與腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動作是一個複雜的協調工作。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領，這樣做可以減少胯關節的支配意識，無意間就把胯關節放鬆了。還要做好整個身勢的虛實變換，若能配合丹田內氣發放則效果更好。

　　十、提胯

提胯是指實腳的胯關節及肌肉、韌帶向下鬆沉的同時，虛腳的胯關節及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭的鬆胯態勢。用於提手上式、金雞獨立等動作。提胯利用上下摺疊的勁道，能較好地傳遞地面反彈力，達到借地之力又借人之力來擊打對方。

　　十一、送胯

送胯，亦俗稱跟胯，指對應前腳膝關節前面的胯部向前挺出。應意念命門穴使胯向側前送去，或者意念骶骨托起胯關節向側前推去，正如太極拳名家葉大密先生所説：“尾問如行舟之舵。”此時注意放鬆會陰穴、腹股溝和膝關節，使腰胯腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯，前腳是虛腳即有虛腳的用法，是實腳亦有實腳的用法，目的是基本相同的，但中間過渡動作不一樣。由胯把勁力傳達至腰部，以爆發內勁把對方擊倒或發放出去。如果送胯動作做成縮胯(除了用於引化的縮胯之外)會使胯關節本身及附着在胯關節上的腰及大腿的某些肌肉、韌帶出現負功，把起於腳的部分氣力在胯關節處被抵消或改變方向，錯失機會和勢能，很大程度上影響了擊打、發放效果。恰到好處的送胯，是得機得勢的表現。送胯用於斜飛勢、白蛇吐信、邊化邊發等動作。

　　十二、抽胯

抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能刻意用力向前挺)的同時，髓關節向上翻的鬆胯狀態，猶如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地，用於進退行步的虛實轉換。

　　十三、扣胯

實腳的胯根內扣，俗稱扣胯。實腳胯根內扣能帶動虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實腳轉胯帶動離地)，常用於搠手上式與攬雀尾中間的過渡動作，以及單鞭掌與提手上式中間的過渡動作等等。初學者扣胯的常見毛病是凸臀。扣胯的要領是胯根內扣時，放鬆腹股溝、臀部及腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放鬆大椎穴往上領的同時，放鬆腰背、臀部往下沉。扣胯時，實腳沉穩，虛腳輕靈。