太極拳三大基本功是什麼
太極拳入門有絕招,太極拳基本功練習方法,如今太極拳練習的人很多,太極拳不僅是老年人在練太極,很多年輕人也加入到了太極的隊伍中來,下面小編就教大家太極的基本功練習,一起來學習下吧。
一、活臂
太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。鬆肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習慣性的要領外,要特別注意把握兩點: (1)用意不用力,鬆活柔順,舒展自然。 (2)必須以腰帶動,不能盲目自動亂動。
四肢亂動,不可能作出上下相隨,全體完整而動的現象。上肢鬆軟沉墜這是練下沉功夫,氣沉丹田的需要,聳肩抬肘,臂手僵硬,使氣上浮,導致心胸緊張與“上虛下實”之道唱反調,下沉功夫就不可能上身,這種機理是淺顯易懂的。
上肢臂手從武術技擊方面來看還有其特殊的功能。初學練手,通常最容易出現的毛病就是亂動僵硬,練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣,非改不行,因此稱為基本功。
二、動腰
初練太極拳常有隻見手足動,不見身上動的大毛病,其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到“上下相隨”的要求,主宰於腰是指如何動腰,簡單來説,主宰於腰就是“動腰”,這裏還可以明顯看出,全身動作,起動在腰,腰就是火車頭,其重要性可想而知。
“動腰”是在全身放鬆的前提下,提起精神以立身中正為條件,以脊柱為軸,緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。“動腰”動作主要是擰腰,是以脊柱為軸,在平行於地面的平面內左右旋擰動作。擰腰,就像洗臉擰毛巾一樣。不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好,達不到上下相隨,全身動作完整的要求。
三、坐腿
太極拳對下肢足腿的要求,稱之謂底盤根基功夫,極為重要,確也相當難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對足腿的.鍛鍊不得法造成的。“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負重練法”,也難掌握,因此仍應把它看作是一項基本功。
打拳時,屈膝彎腿,身心在大鬆大軟的意含引導下,不斷向下鬆沉,上身軀幹好像坐在凳子上一樣,增加腿部的負荷,不斷延長單腿負重的時間,邁步向前退後仍要輕靈穩當,如履薄冰緩緩移動重心(不能衝)。同時再利用拳式步型、步法的轉變,兩腿不斷地交換着單腿負重的勢態來進行拳架的運作。
“坐腿”法用單式教學效果較好,一般都採用打摟膝拗步掌的辦法,連續打上幾十個摟膝拗步,到出一身汗、腿部痠疼為度,只要痠疼感減少,自感不甚吃力時,下盤功夫就有一定程度了。
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