太極拳基本功：怎麼劃圈

劃圈是陳式太極拳實用拳法的基本功之一。多年以前，書生在黑虎泉邊見一位老者演練太極拳，請教如何學習此拳。老者説，太極拳就是劃圈，會劃圈了就會了太極拳了。我問那學拳先學什麼呢？曰：先學劃圈。書生學太極拳也是先學的劃圈。恩師曾言，當年中野村美從洪均生大師學拳，回國之前問先生如何自我練習提高。曰：堅持劃圈。

太極拳基本功：怎麼劃圈

怎麼劃圈呢？若想更好地理解劃圈，還是應該先了解一下洪均生大師提出的自轉與公轉，還有正圈、反圈、順纏、逆纏等基本概念才行，具體請參閲洪均生大師所著的＜陳式太極拳實用拳法＞，茲不贅述。

　　正手圈：以右手為例。

右手在胸前45度處，高與眼齊。身左轉，鬆肩沉肘到肘貼肋（此時手走順纏，注意手梢不能下垂），肘貼肋後繼續回收，收到心口（注意手梢不能下垂，手心斜對心口）。然後身變右轉，手先順後逆，走右前上弧線，手領肘、肘領肩回到原來的.位置。

　　反手圈：以右手為例。

右手在胸前45度處，高與眼齊。身左轉，手順纏，收肘不收手地將肘收到乳下。身變右轉，手仍順纏，隨身右轉收到心口。身仍右轉，手逆纏沿胯部走外上弧線回到原來的位置。

注意：其中包含掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、中定，宜仔細體會。書生所寫為大概路線，其中更細緻處，以及所含之用法，宜口傳身授。正手圈動作台一雞蛋，大頭在外，小頭在心口；反手圈則小頭在外，大頭在胸前。

　　劃圈應該注意什麼問題呢？

首先，要端正認識。洪均生大師説：陳師當初教我們，沒要求練基本功，只是要求按規矩練套路。我們也沒問過陳師要練什麼基本功，陳師是明師，沒有要求我們練，應該有他的道理。我從學拳、教拳的實踐中，體會到經常讓學生練練單手圈，有助於太極拳的提高。可以提高腰襠的靈活性，而且不受場地、時間限制，用定步、活步均可，高低架皆可。並不是不練圈就練不成拳，但這是一種好的方法。

第二，掌握方法。劃得不對，就差之毫釐，謬以千里了。劃圈，動作雖然簡單，但走的都是太極纏絲勁，要領雖不復雜，但亦非一學就會的。學者可能都會劃圈，可能未曾就拳之前就先學了劃圈了，但劃得怎樣，就不好説了。可以自己檢查一下。

1、步型：不變。

2、眼法：固定方向。

3、協調：注意配合腿的纏法

4、中正：注意長強穴。

5、規矩：不丟不頂、三合、圓襠、手型。

6、纏綿：連綿不斷。

7、自然：最高要求。