產後形體瑜伽恢復訓練法
瑜伽練習已經成為一種時尚,特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽,獲得很好的體形。下面是由小編為大家分享產後形體瑜伽恢復訓練法,歡迎大家閲讀瀏覽。
第1招 盤腿提肛
功能
收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣,預防漏尿並增進緊實。
動作
首先盤腿坐下,至於盤腿的姿勢根據自己的情況進行選擇即可。然後緩慢的.進行吸氣,不要立刻吐氣,屏氣8秒後再緩慢的吐氣。在吸氣時要收緊身體,閉氣保持狀態,吐氣時放鬆。這個動作需要重複10次。
第2招 骨盆時針
功能
可讓骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉彈性,保健生殖系統並改善腰痠背痛。
Step1
正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上,骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
Step2
保持自然呼吸,將骨盆往前、往後輪流抬高1秒;左右前後重複8次,再後前左右重複8次。
第3招 骨盆提收
功能
可訓練骨盆底肌羣,也可讓臀部下緣上提,防止子宮下垂。
Step1
膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子,保持曲膝,上半身緩緩躺平在地上。
Step2
掌心向下、雙手平放身體兩側,指尖向腳尖延伸長,勿聳肩。
Step3
現在慢慢的從臀部開始抬起你的身體,直至你下背部也離開地面為止,注意在這個過程中,不要移動你的肩部,同時要保證下巴與胸口有一拳的距離。調整呼吸,夾緊瑜伽磚,吐氣時要收緊臀部,吸氣放鬆。重複40次後慢慢還原身體。
Tips
若沒有瑜伽磚或空盒子,則吸氣時將雙膝打開至與肩同寬,吐氣時將膝蓋併攏40下,再將下背部、臀部放回地面即可。
第4招 美人魚式
功能
靈活腰臀部,雕塑腰臀曲線,增加下腹部血液循環及骨盆腔之肌肉收縮。
Step1
跪坐姿,雙手掌心併攏上舉吸氣,將臀部往右移,讓右臀落地,左臀則輕坐在右腳腳掌上。
Step2
保持雙手上舉,吐氣將臀部上提回跪坐,吸氣時,將左臀落地,右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次。
Tips
在這個動作中,如果練習者不能讓臀部落地,那也不要勉強自己,可以變化動作進行練習。在臀部右移的步驟,改為用左手指觸地以保證平衡,同時右手上舉,另一側同樣如此。再不然就直接用雙手進行輔助。
第5招 椅子式
功能
強化臀肌,收縮骨盆底肌羣,有提臀的功能。強化下肢肌力,保健膝蓋關節,增加靜脈迴流,改善下肢水腫。
Step1
身體站直,雙腳打開與肩同寬,雙手保持平行上舉。
Step2
吸氣,臀部如要坐下般向後,雙手向前,讓雙手與背部成為一直線,吐氣時,收縮臀肌再回復至Step1,重複8次為一回,共做2~4回。
-
走上T台的必修課—形體訓練
提到模特,我們不禁會想到出眾的容貌和高挑的身材,但也許很多人不知道,其實模特的面孔要求並不是完全的追求漂亮,而是一種時尚的感覺和潮流氣質。而模特完美的身材除了先天的自然條件,很大一部分更要靠後天的形體訓練來塑造。日前,記者來到了位於北京通州的亞洲最大的...
-
形體訓練的基本內容和作用
形體訓練主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎),結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練,可塑造人們優美的體態,培養高雅的氣質,糾正生活中不正確的姿態。可以説它是所有運動項目的基礎。那麼形體形體的訓練內容有哪些?形體訓練有什麼作用呢?下面一起...
-
形體訓練的好處及常見問題
形體訓練是優美、高雅的健身項目,主要通過舞蹈基礎練習,結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練,以達到塑造人們優美的體態,培養高雅的氣質,糾正生活中不正確的姿態為目的。形體訓練來源於西方的傳統文化,帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術表演性,形體訓練藝術性極...
-
五部塑造完美曲線
男人看女人與女人看自己有千差萬別,你可能還在為減輕體重而揮汗如雨,但是男人在意的卻是女性身材線條的小細節。以下6個男性最在意的女性身體部位很容易被我們忽視,雖然聽起來有些吹毛求疵,但是好身材正是贏在這些小細節。對照看看,然後在你的日常運動和訓練中加強...