擊劍知識大全

擊劍運動是世界三大貴族運動之首，是目前世界上唯一的一對一執器械格鬥的個人競技奧運體育項目。通過日常的擊劍訓練可以提高孩子的專注力、反應力、協調性、柔韌性、靈活性、自理能力、獨立思考和獨立解決問題能力，從而達到提高孩子的體能，提升孩子的學習能力及學習成績。

學員可參加北京市中國小擊劍錦標賽、全國中國小擊劍錦標賽以及國際間交流比賽。成績優異者可以辦理二級運動員證書(升學便利)，成績突出者可以向北京市隊推薦，從事專業的擊劍運動或者為以後升學及出國留學奠定基礎。為了便於學員課後練習及家長監督，現就準備活動及各劍種基礎動作初步分解如下：

　　一、準備活動 (所有動作均為四個八拍)

1、頭部運動：雙腳與肩同寬兩手掐腰，頭部向下、向後、向左、向右做運動，然後順時針、逆時針轉動頭部。

2、肩肘繞環：雙腳與肩同寬手指尖按住同側肩部，做大臂繞環動作，然後把手臂打開伸直，做小臂繞環動作。

3、擴胸振臂：雙腳與肩同寬雙手握拳平曲放於胸前，向後打開，再伸直向後打開 交替做擴胸運動，雙臂上下伸直交叉向後擺動，交替做振臂運動。

4、體轉運動：雙腳與肩同寬雙手平舉放於胸前掌心向下，雙腿站於原地不動,腰部和頭部由左向後轉動,反方向再做一次。

5、體側運動：雙腳與肩同寬左手掌心貼於大腿外側，右手手臂掌心向內舉起，腰部向左邊彎曲伸展30度，然後反方向在做一次。

6、腹背運動：雙腳與肩同寬, 雙手掌心朝前舉起,手臂往後拉伸,然後身體彎曲用指尖去摸地面做腹部運動。

7、腰繞環運動：雙腳併攏雙手掐腰，腰部做繞環動作。

8、弓步壓腿：向前邁一大步，前腳大腿與小腿成九十度彎曲，小腿與地面垂直，大腿平行於地面，雙手扶住膝蓋，後腿繃直，後腳扒住地不外翻，身體挺直，向下壓腿，然後換另一條腿交換方向。

9、側壓腿：向側面邁一大步，左腳彎曲全腳掌着地，右腿伸直腳跟着地，身體挺直，向下壓腿，然後換另一條腿交換方向。

10、膝繞環：雙腿併攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微微彎曲，腳不動，膝蓋作內外繞環動作。

11、手腕腳腕：十指交叉放於胸前，做順時針和逆時針轉動，同時左腳腳尖點地做順時針和逆時針轉動，然後換腳做一次。

12、拉伸運動：雙腳併攏，俯身用指尖去貼近腳面，腿保持繃直。

　　二、跑跳練習

1、正踢腿：手臂向兩側伸平，向前行走兩步踢腿，膝蓋與腳面繃直儘量踢高。兩腿交替進行，注意身體挺直，支撐腳膝蓋不要彎曲。

2、側踢腿：手臂向兩側伸平，向前行走兩步身體轉向側面，前腿膝蓋與腳面繃直從身體側面踢起，腳落下後身體再次轉向正面，兩腿交替進行。注意身體挺直，支撐腳膝蓋不要彎曲。

3、外擺腿： 手臂向兩側伸平，向前行走兩步向前踢腿，隨後向外側擺出碰到同一側的手部。兩習替進行，注意膝蓋不要彎曲，擺動幅度要大，手伸平不要用手去夠腳。

4、內擺腿： 手臂向兩側伸平，向前行走兩步向前踢腿，隨後向內側擺出碰到相反一側的手部。兩習替進行，注意膝蓋不要彎曲，擺動幅度要大，手伸平不要用手去夠腳。

5、小步跑：向前邁小步，前腳掌向後扒地面，擺臂，頻率要快。

6、高抬腿：身體直立重心在中間，大腿與腹部最好達到90度，擺臂與抬腿要協調，頻率要快。

7、前踢腿：身體直立重心在中間，膝蓋與腳面繃直不要彎曲，向前踢腿儘量踢高。

8、後踢腿： 身體保持直立重心在中間，大腿保持垂直向下，小腿向後踢，腳後跟努力接觸臀部，注意擺臂。

9、跨步：前腿大腿抬起，努力向前跨出，後腿向前發力蹬地，在空中有短暫停留時間落地。注意擺臂和後腿蹬地發力。

10、左右跨步：前腿往側面邁出一大步，後腿向斜前方發力，左右交替進行，保持好重心與身體的平衡。

11、側滑步： 雙腳分開側向移動，後腳不要超過前腳，行動中雙臂舒展伸直保持上身放鬆，注意空中停留時間要長。

12、交叉步： 雙腳分開側向移動，(1)後腳在身體前方交叉超過前腳，前腳隨即跟上站平，(2)後腳在身體後側交叉超過前腳，前腳隨即跟上站平，前後交替向前移動。注意步伐要小，頻率要快，轉動髖關節。

13、胯下擊掌： 向前跨步中先抬起左腿膝蓋，腳面繃直，雙手在胯下擊掌。換腿交替進行，注意身體挺直，腿部儘量抬高。

14、出拳摸臉： 顛步向前運動，雙手摸臉。左臂向前出拳，右手掌摸臉。左臂收回用手掌摸臉的同時右臂出拳，交替進行，注意手腳配合，出拳時手臂伸直，摸臉時是用手掌。

15、交叉四次摸腳：小步向前跑跳時，先身前左手摸右腳，再右手摸左腳。然後身後左手摸右腳，再右手摸左腳。交替進行，注意重心平穩，手腳配合，小步跑跳。

16、分腿並腿跳： 首先雙腳分開手臂下垂向前跳躍。落地後雙腳併攏手臂伸平。再向前跳躍時雙腳分開，手臂伸直在頭上擊掌，再落地後雙腳併攏手臂伸平。交替進行，注意節奏與手腳配合。

　　三、劍的握法(以槍柄為例)

1、重劍與花劍：得分以刺為主，目前各國運動員主要使用的劍柄為槍柄，手柄有左右之分，持劍主要依靠大拇指和食指控制劍尖，要求大拇指和食指稍屈對握，中指、無名指、小指壓緊手柄，使劍柄壓在手掌根的中線，手腕保持一定的緊張度，有利於控制劍的動作。

2、佩劍：得分以刺、劈為主，手柄有左右之分，持劍大拇指與食指第一指節稍屈對握，中指、無名指、小指的第一指節置於劍柄的下面，自然分佈排開，劍柄的底部靠緊掌根外側，掌心與劍柄之間留有空隙，手腕持劍稍立起、外翻。不要握得太緊，要自然放鬆一些。

　　四、擊劍禮儀

擊劍比賽講究禮貌，賽前要相互敬禮，要向教練員、裁判員、觀眾致敬，擊劍敬禮，一般由三個動作組成：

1、立正起始線，轉身、側立兩腳成直角，腳跟相靠，手臂伸直與身體約成45度角，劍尖指向地面;

2、屈臂、劍尖直指向上，護手盤靠近嘴脣;

3、伸臂使劍伸平指向致敬者然後收回。

　　五、規則與得分

相對而言，花劍更具運動性，佩劍速度最快，重劍則更需要技巧和準確性。

1、重劍：重量770克，刺有效壓力達到750克以上得分，得分區域全身有效，與花劍及佩劍不同，每次有效擊中都得一分，若雙方在四分之一秒內互相擊中，雙方各得一分。

2、花劍：重量500克，刺有效壓力達到500克以上得分，得分區域為軀幹有金屬衣裹覆部位，花劍比賽講究主動進攻權，先攻擊而擊中者得分。被攻擊者需先做出有效抵擋動作後再進攻擊中才有效，雙方同時擊中均不得分。一方先進攻，另一方擊打對方的劍(還擊)並刺中對方的有效部位，雖然兩個燈都亮了，則判還擊的一方得分，如果亮白燈，表明刺中的是無效部位。

3、佩劍：重量500克，劈或刺均可，得分區域為上半身(手部除外)，主要以劈中得分為多，佩劍比賽也講究主動進攻權，先攻擊而擊中者得分。被攻擊者需先做出有效抵擋動作後再進攻擊中才有效，雙方同時擊中均不得分。

注：佩劍易犯錯誤：(1)向前進攻不可以有交叉步(後腳不能超過前腳的'腳後跟);(2)進攻收手，佩劍講究大拇指捏劍下壓擊打，不可有揚起動作，然後再向下揮動擊打，這種動作叫做進攻收手，得分無效，如果同時亮燈則判對方得分。

　　六、實戰姿勢(以習慣手右手為例)

1、雙腿打開，與肩同寬。右腳在前並向右側打開，右腳腳尖正直朝前方，左腳在後，兩腳垂直成90°，兩腳後跟在一條直線上。

2、下半身保持不動，身體右轉，面向進攻方向，側身軀幹、雙肩儘量與劍尖、前臂、上臂在同一縱面上，右腿膝關節垂直於右腳尖，左腿膝關節也與左腳尖垂直，兩膝彎曲半蹲，兩腿垂直成90°，重心下壓，身體重心位於兩腳之間，持劍手臂與軀幹有一拳距離。

3、兩肩自然放鬆，軀幹自然挺直，稍含胸收腹，頭部側轉，眼睛觀察注視劍尖位置。

4、重劍的非持劍手(後手)可位於身體側面揚起或者自然下垂放鬆;花劍非持劍手(後手)需位於身體側面揚起，不得遮擋軀幹有效得分部位。佩劍的非持劍手(後手)需自然下垂至金屬衣以下。

實戰姿勢易犯錯誤：

1、兩腳方向不正，雙膝內扣，雙腳間的距離過長或過短;

2、軀幹前傾不直或腰背緊張;

3、持劍手肘關節外展，手腕彎曲，前臂、上臂、軀幹、雙肩沒有在同一縱面上，給對手的接觸面大，造成防守困難。

　　七、基本步法

1、向前一步：

翹起前腳尖，擺小腿向前移動一腳掌，腳跟先着地，過渡到全腳掌，後腳跟上相同距離並且與前腳尖同時落地。注意後腳要離地向前挪動，不要拖地前行，身體重心平移過渡到兩腳之間，無蹦跳感。

2、向後一步：

提後腳跟，腳尖貼地面，向後移一腳掌，再全腳掌着地;同時前腳以全腳掌向前蹬地，後移一腳，再全腳掌落地;身體重心平移過渡到兩腳之間，無蹦跳感。

3、弓步：

動作要領：先伸手，後出腳，後腳掌附着於地面。先伸出持劍臂,再伸出前腳尖，同時以膝關節為軸，前腳跟緊貼地面，前小腿向正前擺出。在前小腿向前擺出而膝關節還沒有完全伸直時，大腿在小腿前擺的帶動下積極前伸，重心隨同前移。隨着重心前移，後腳以全腳掌後蹬送髖，在前腳跟落地之前，後腿充分伸展，但後腳掌不得離開地面。前腳落地時以腳跟先着地，然後過渡到全腳掌着地，並隨着身體重心的前移使小腿與地面垂直，大腿幾乎和地面平行，後腿伸直，後腳掌扒於地面不外翻，同時不持劍的手臂向後擺動，保持身體平衡不晃動。完成弓步姿式。弓步回收成實戰姿勢時，屈後腿同時蹬前腳，使軀幹及重心後移，還原成實戰姿勢。

　　八、訓練注意事項

1、飯後半小時方可參與訓練，訓練間隙可小口少量補充飲用水;

2、訓練需穿寬鬆運動服，防滑運動鞋;

3、場地內禁止持劍嬉鬧，劍道下持劍需佩戴護面並劍尖朝下;

4、觀看、等候比賽需離比賽劍道1米以外。

由於各劍種後續動作有些許不同，訓練課中各劍種教練員會詳細授課，故家長可以監督孩子在家按照此分解動作練習基礎，配以跳繩增加孩子的腿部力量和手腕的靈活性，不要急於貪念實戰。